قبل ما تفكر فالمكمل، كاينة الطبسيل. والخبر المزيان: بزاف ديال الماكلة اللي فيها المغنيسيوم ديجا كاينة فالماكلة المغربية، من اللوز حتى للحمص. ها اللائحة، مع أرقام تقريبية.
شحال ديال المغنيسيوم خاص فالنهار؟
القيمة المرجعية اللي كتستعمل فالملصقات فأوروبا (VNR) هي 375 ملغ ديال المغنيسيوم فالنهار للكبار. الحاجة كتختالف على حساب العمر، واش راجل ولا مرا، والحالة (الحمل، الرياضة).
الماكلة اللي فيها بزاف
| الماكلة | المغنيسيوم فكل 100 غرام (تقريباً) |
|---|---|
| زريعة الكرعة | 500 حتى 550 ملغ |
| الكاجو | 250 حتى 290 ملغ |
| اللوز | 250 حتى 270 ملغ |
| الشكلاط الكحل 70 % ولا كثر | 200 حتى 230 ملغ |
| الجنجلان | 300 حتى 350 ملغ |
| الخرطال (flocons d'avoine) | 130 حتى 140 ملغ |
| السبانخ طايبة | 80 حتى 90 ملغ |
| الحمص طايب | 40 حتى 50 ملغ |
| العدس طايب | 35 حتى 40 ملغ |
| البنان | 25 حتى 30 ملغ |
قيم تقريبية من الجداول ديال التركيبة الغذائية (مثلاً Ciqual). كتبدل على حساب النوع والطياب.
فالماكلة المغربية
- الحريرة: الحمص والعدس كيعطيو المغنيسيوم، زايد الألياف.
- أملو: اللوز وزيت أركان، بالقياس حيت فيه كالوريات بزاف.
- سلو: اللوز والجنجلان، حتى هو بالقياس.
- البيصارة والماكلة ديال القطاني.
- الخبز الكامل والبلبولة بلاصة الفرينة البيضا: الحبوب الكاملة كتحتافظ بالمعادن كثر.
قبضة وحدة، شحال كتعطي؟
قبضة ديال اللوز (تقريباً 30 غرام) كتعطي شي 80 ملغ ديال المغنيسيوم، يعني شوية كثر من 20 % ديال القيمة المرجعية. وطبسيل ديال العدس ولا الحمص كيكمل مزيان.
إمتى يقدر المكمل يكون مفيد؟
ملي الماكلة ما كتكفيش، مثلاً ملي تكون الماكلة ماشي متنوعة ولا الحاجة كبيرة، المكمل يقدر يكمل. ولكن ما كيعوضش ماكلة متنوعة. إلا ترددتي، سول الفارماسيان.
باش تقارن الأشكال: شمن مغنيسيوم تختار فالمغرب؟ المنتوجات ديالنا: مغنيسيوم غليسينات، مغنيسيوم بيسغليسينات ومغنيسيوم سترات.
المصادر
- جدول التركيبة الغذائية ديال الماكلة Ciqual (Anses).
- القانون الأوروبي 1169/2011: القيم الغذائية المرجعية (المغنيسيوم: 375 ملغ).
Hydra Plus معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.