فيتامين D3 + K2: كيف تقارن 2000 و4000 و5000 UI؟
2000 أو 4000 أو 5000 UI؟ في مكملات فيتامين D3، ترتفع الأرقام بسرعة، ونميل إلى الاعتقاد بأن الأكثر هو الأفضل. هذا غير صحيح. للمقارنة، انظر إلى الكمية الحقيقية في كل حصة، ووجود فيتامين K2 من عدمه، وما تتناوله أصلاً من مصادر أخرى.
UI وميكروغرام: التحويل
يُعبَّر عن فيتامين D بالـUI (الوحدات الدولية) أو بالميكروغرام. بالنسبة لفيتامين D3، 1 ميكروغرام = 40 UI. إذن 25 ميكروغرام = 1000 UI، و50 ميكروغرام = 2000 UI، و100 ميكروغرام = 4000 UI.
هل يجب اختيار الرقم الأعلى؟
لا. الحاجيات تعتمد على السن والتعرض للشمس والتغذية، وأحياناً على تحليل الدم. بالنسبة للبالغين، تحدد EFSA (الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية) الحد الأعلى الآمن في 100 ميكروغرام في اليوم، أي 4000 UI، من كل المصادر مجتمعة. الجرعات الأعلى تكون بوصفة طبية.
انتبه للجمع بين المنتجات
الفيتامينات المتعددة، الحلوى المكملة (gummies)، كبسولات D3 وحدها، تركيبات D3 + K2: قد تحتوي عدة منتجات على فيتامين D في نفس الوقت. اجمع الكميات قبل الجمع بينها.
وماذا عن فيتامين K2 MK-7؟
فيتامين K2 له عدة أشكال. MK-7 (ميناكينون-7) هو الشكل الموجود في كثير من تركيبات D3 + K2. لكن لا يمكن الحديث عن MK-7 إلا إذا ذكره الملصق أو وثائق المنتج. التفاصيل في فيتامين K2 MK-7: ما هو؟.
مثال: COMBI K2 D3 Hydra Plus
تذكر وثيقة المورّد لـCOMBI K2 D3 Hydra Plus 5 ميكروغرام (200 UI) من فيتامين D3 و75 ميكروغرام من فيتامين K2 في كل كبسولة. ولا تحدد أن K2 على شكل MK-7، لذلك لا نؤكد ذلك.
D3 وحده أم D3 + K2 أم gummies؟
دليلنا لفيتامين D يقارن D3 وحده وCOMBI K2 D3 في كبسولات وgummies D3 + K2.
احتياطات
إذا كنت تتناول مميّعاً للدم من نوع مضادات فيتامين K، فإن فيتامين K2 يتطلب رأي طبيبك. في حالة علاج أو حمل أو رضاعة، أو إذا كنت تتناول عدة منتجات فيها فيتامين D، استشر مختصاً في الصحة.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا المتابعة الطبية عندما تكون ضرورية.
المصدر
اطلع أيضاً على: تشكيلة فيتامين D.
معبأ في المغرب من طرف COMELAB PHARM.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً. راجع تعليمات الاستعمال والاحتياطات الخاصة بكل منتج.