الزنك معدن غالباً كننساوه، حتى كنقلبو شي نهار على مكمل «للمناعة» ولا «للشعر». كاين بزاف ديال الأشكال والجرعات. ها شنو خاصك تشوف باش تختار بلا ما تاخد منو كثر من اللازم.
فيمَ يفيد الزنك؟
كيدخل فخدمة بزاف ديال الإنزيمات، فتصنيع الحمض النووي والبروتينات، فالخدمة العادية ديال المناعة، فبرء الجروح وفالنمو.
كم نحتاج منه؟
حسب NIH، الكميات الموصى بها للبالغين هي 11 ملغ فالنهار للرجال و8 ملغ للنساء، وشوية كثر فالحمل والرضاعة.
الرقم المهم: الزنك الصافي
فالملصق، قلب على الكمية ديال الزنك الصافي اللي كتعطي الجرعة ديال النهار، وماشي الوزن الكامل ديال المركّب (بيسغليسينات، غلوكونات، سيترات…). جوج منتوجات بجوج أشكال مختلفين يقدرو يعطيو نفس الكمية ديال الزنك بالضبط.
بيسغليسينات، بيكولينات، سيترات: شمن شكل؟
الشكل يقدر يأثر على التقبّل والامتصاص، ولكن ماكاينش شكل «أحسن» للناس كاملين. قارن الأول الزنك بوحدو، من بعد الشكل، من بعد النوع ديال الحبة (كبسولة ولا حبة) وكيفاش كيتقبلو الجسم ديالك.
واش نقدر ناخد منو بزاف؟
آه. NIH كيحدد الحد الأقصى فـ40 ملغ فالنهار للكبار، من جميع المصادر، برا المتابعة الطبية. وفوق هادشي: غثيان، مشاكل فالهضم، وجع الراس، قلة الشهية. وإلا تاخد بجرعة كبيرة لمدة طويلة، يقدر حتى ينقص النحاس فالجسم. داكشي علاش جمع الزنك اللي فجميع المكملات ديالك.
التداخلات اللي خاصك تعرف
- المضادات الحيوية (الكينولون، التتراسيكلين): قد يعيق الزنك امتصاصها، باعد بين الأوقات حسب نصيحة الصيدلي.
- البنسيلامين: نفس الاحتياط.
- الحديد بجرعة عالية فنفس الوقت: يقدر ينقص امتصاص الزنك.
الأغذية الغنية بالزنك
ماكلة البحر، اللحم الحمر، الدجاج، البيض، منتوجات الحليب، وبدرجة قل القطاني، الفواكه الجافة والحبوب الكاملة. الزنك اللي فالمنتوجات الحيوانية كيتمتص حسن من زنك النباتات.
منتجا الموقع
زنك بيسغليسينات 15 ملغ Hydra Phyt يعطي 15 ملغ ديال الزنك فكل كبسولة، على شكل بيسغليسينات، كبسولة وحدة فالنهار على حساب الملصق. العلب: 36 و60 كبسولة.
زنك Hydra Plus 15 ملغ يعطي 15 ملغ ديال الزنك فكل حبة. العبوات: 36 و60 قرصاً.
يعني نفس الكمية ديال الزنك فكل وحدة. والفرق أساساً فالشكل والنوع ديال الحبة، كبسولة ولا حبة.
أسئلة شائعة
15 ملغ فالنهار، واش بزاف؟
هي أكثر قليلاً من الكمية الموصى بها، لكنها أقل بكثير من حد 40 ملغ. كل شيء يعتمد على تغذيتك ومكملاتك الأخرى.
إمتى كيتاخد؟
تبع الملصق. إلا كانت المعدة ديالك حساسة، خودو مع الماكلة.
واش الزنك كيعاون الشعر؟
قد يكون لنقص الزنك دور، لكن تساقط الشعر له أسباب كثيرة أخرى. اقرأ مقالنا أي فيتامينات لتساقط الشعر؟.
المصادر
- NIH Office of Dietary Supplements : Zinc, Health Professional Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements : Zinc, Consumer Fact Sheet
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحياً.
اطلع أيضاً على: تشكيلة الزنك.
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
