الزنك في المغرب: 15 mg، بيسغليسينات، السعر وكيف تختاره؟
الزنك معدن أساسي موجود في الغذاء وفي عدد كبير من المكملات. في المغرب توجد أشكال مختلفة من الزنك بجرعات وأشكال متعددة. للاختيار، راجع كمية الزنك العنصري، والشكل المستخدم، وعدد الجرعات، والمكونات الأخرى والاحتياطات.
ما دور الزنك؟
يدخل الزنك في عدة وظائف حيوية. يشارك في نشاط عدد كبير من الإنزيمات، وتكوين الـDNA والبروتينات، والوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، والتئام الجروح والنمو.
ما الاحتياج اليومي من الزنك؟
بحسب NIH، الاحتياجات المرجعية للبالغين هي 11 mg يومياً للرجال و8 mg يومياً للنساء. وتختلف الاحتياجات حسب العمر والحمل والرضاعة وبعض الظروف الأخرى.
هذه قيم مرجعية غذائية وليست توصية شخصية باستعمال مكمل.
الزنك في المغرب: كيف تقارن المكملات؟
1. راجع كمية الزنك العنصري
المعلومة الأهم هي كمية الزنك العنصري التي توفرها الحصة الموصى بها، وليس الوزن الإجمالي لمركب الزنك. قد يستخدم منتجان شكلين مختلفين لكن يقدمان نفس كمية الزنك العنصري.
2. تحقق من الشكل المستخدم
يتوفر الزنك في عدة أشكال داخل المكملات. قد يؤثر الشكل على التركيبة والامتصاص، لكن لا ينبغي اعتبار شكل معين «أفضل» بشكل مطلق دون النظر إلى الجرعة وجودة المنتج والحالة الفردية.
3. قارن عدد الجرعات
تحقق مما إذا كانت الكمية المذكورة تخص قرصاً واحداً أو كبسولة واحدة أو عدة وحدات. هذا يساعد على مقارنة التكلفة اليومية وتجنب تجاوز الجرعة الموصى بها.
4. راجع التداخلات والاحتياطات
يمكن للزنك أن يتداخل مع بعض الأدوية، خصوصاً بعض المضادات الحيوية والبنسيلامين. كما أن الجرعات العالية لفترات طويلة قد تؤثر على مستوى النحاس.
هل يمكن تناول كمية زائدة من الزنك؟
نعم. الإفراط في الزنك قد يسبب الغثيان واضطرابات هضمية وصداعاً وفقدان الشهية. يحدد NIH الحد الأعلى المقبول للبالغين في 40 mg يومياً من جميع المصادر، باستثناء الاستخدام الطبي تحت إشراف مختص.
الجرعات المرتفعة لفترة طويلة قد تقلل امتصاص النحاس، لذلك من الأفضل عدم جمع عدة مكملات تحتوي على الزنك دون حساب الكمية الإجمالية.
ما الأغذية التي تحتوي على الزنك؟
من المصادر الغذائية المأكولات البحرية واللحوم والبيض ومنتجات الحليب، إضافة إلى بعض البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. وقد تختلف قابلية الامتصاص حسب نوع الغذاء.
Zinc Bisglycinate 15 mg Hydra Phyt
يوفر Zinc Bisglycinate 15 mg Hydra Phyt كمية 15 mg من الزنك في كل كبسولة على شكل بيسغليسينات الزنك. وتوصي تعليمات الملصق حالياً بكبسولة واحدة يومياً.
يتوفر في عبوتي 36 و60 كبسولة. الأسعار الظاهرة حالياً على HydraPlus.ma هي 106,66 MAD لعبوة 36 و166,60 MAD لعبوة 60.
Zinc Hydra Plus 15 mg
يوفر Zinc Hydra Plus 15 mg كذلك 15 mg من الزنك في كل قرص. ويتوفر في عبوتي 36 و60 قرصاً.
الأسعار الحالية هي 90 MAD لعبوة 36 و128 MAD لعبوة 60.
الزنك العادي أم الزنك بيسغليسينات: ماذا تقارن؟
المنتجان أعلاه يقدمان 15 mg من الزنك لكل وحدة. الفرق الظاهر الأساسي هو شكل الزنك وشكل الجرعة، كبسولة أو قرص. للمقارنة، راجع خصوصاً:
- كمية الزنك العنصري؛
- الشكل المذكور على الملصق؛
- الشكل وعدد الوحدات؛
- السعر لكل يوم استعمال؛
- المكونات الأخرى والاحتياطات.
لا حاجة لاعتبار شكل معين أفضل تلقائياً من غيره دون بيانات خاصة بالمنتج.
سعر الزنك في المغرب: كيف تقارن؟
قد يختلف السعر حسب الشكل والجرعة وعدد الوحدات والعلامة والتركيبة. قارن تكلفة الحصة اليومية وليس سعر العبوة فقط.
وبما أن الأسعار قد تتغير، راجع دائماً صفحة المنتج لمعرفة السعر الحالي.
أسئلة شائعة حول الزنك
هل 15 mg من الزنك يومياً كمية كبيرة؟
15 mg أعلى من الاحتياج الغذائي الموصى به لعدد كبير من البالغين، لكنه يبقى دون الحد الأعلى البالغ 40 mg يومياً للبالغين الأصحاء. مدى الحاجة إلى مكمل يعتمد على الغذاء والمكملات الأخرى والحالة الفردية.
متى يؤخذ الزنك؟
اتبع أولاً تعليمات الملصق. بعض الأشخاص يفضلون تناوله مع وجبة لتحسين التحمل الهضمي.
هل يمكن تناول الزنك والحديد معاً؟
يمكن للجرعات الكبيرة من الحديد إذا أُخذت في الوقت نفسه أن تقلل امتصاص الزنك. إذا كنت تستخدم عدة مكملات معدنية، فاطلب رأي مختص صحي لتنظيم الجرعات.
هل الزنك مفيد للشعر؟
للزنك دور بيولوجي مهم، ويمكن أن يكون للنقص عدة مظاهر. لكن تساقط الشعر له أسباب كثيرة ولا ينبغي ربطه تلقائياً بنقص الزنك.
للمزيد، راجع دليلنا ما الفيتامينات المرتبطة بتساقط الشعر؟.
الخلاصة
عند اختيار الزنك في المغرب، تحقق من كمية الزنك العنصري والشكل وعدد الجرعات والاحتياطات والسعر لكل حصة. تجنب جمع عدة مكملات تحتوي على الزنك دون حساب الكمية الإجمالية.
المصادر
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc, Health Professional Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements — Zinc, Consumer Fact Sheet
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحي.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً. راجع تعليمات الاستعمال والاحتياطات الخاصة بكل منتج.