الشعر فالمشط، فالمخدة، فالحمام… وبغيتي تشري «فيتامين للشعر» دغيا. قبل هادشي، كاين فرق مهم: تصحيح نقص حقيقي قد يساعد، لكن تاخد الفيتامينات بلا نقص لا يجعل الشعر ينبت أسرع.
كم يُعتبر التساقط العادي؟
طيحان ما بين 50 و100 شعرة فالنهار جزء من الدورة العادية، على حساب الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد. اللي خاصو ينبهك هو تبدل واضح مقارنة مع العادة: طيحان كيزيد بزاف، بلايص خفاف، الفرق ديال الشعر كيوسع.
علاش كيطيح الشعر
- الوراثة (السبب اللي كيبان كثر مع الكبر فالسن)؛
- صدمة فالجسم ولا فالنفس، سخانة قوية، ولادة: الطيحان غالباً كيجي من بعد شهرين حتى ثلاثة شهور؛
- نقصان الوزن بالزربة ولا ريجيم قاسح بزاف؛
- تبدلات فالهرمونات، مشكل فالغدة الدرقية؛
- شي نقص، بالخصوص فالحديد؛
- شي أدوية ولا أمراض ديال جلدة الراس.
ما تقدرش تعرف السبب غير من الشعر اللي فالمشط. داكشي علاش مفيد تهضر مع طبيب ولا طبيب الجلد ملي كيبقى الطيحان.
المغذيات المهمة فعلاً
الحديد
هو النقص اللي خاصك تقلب عليه الأول، بالخصوص عند العيالات. وكيعطي حتى العيا والصفورية. ولكن ما تاخدش الحديد بلا تحليل: الإفراط فيه مضر.
الزنك
كيساهم فالحفاظ على شعر عادي، والنقص ديالو يقدر يكون عندو دور. الحاجة تقريباً 11 ملغ فالنهار للراجل و8 ملغ للمرا، مع حد أقصى ديال 40 ملغ فالنهار للكبير على حساب NIH. والزيادة فيه لمدة طويلة تقدر تنقص النحاس. مثال فالموقع: زنك بيسغليسينات 15 ملغ Hydra Phyt، 15 ملغ فكل كبسولة. تفاصيل كثر فـكيفاش تختار الزنك؟
البيوتين
كيساهم فالحفاظ على شعر عادي، والنقص الحقيقي كيطيّح الشعر. ولكن هاد النقص نادر، والجرعات الكبيرة ما بيّناتش فايدة عند اللي ما عندهمش النقص. رد بالك: بجرعة كبيرة، البيوتين يقدر يخسر النتائج ديال شي تحاليل ديال الدم (الغدة الدرقية، التروبونين). قول للمختبر إلا كنتي كتاخدو.
فيتامين D
النقص ديالو معروف فالمغرب وكيبان مرات عند اللي كيطيح ليهم الشعر، ولكن ماشي علاج للطيحان. قرا نقص فيتامين D فالمغرب. مثال على الموقع: فيتامين D3 Hydra Plus.
السيلينيوم
كيساهم فالحفاظ على شعر وضفار عاديين. ماشي ضروري تاخد منو بزاف: الزيادة فالسيلينيوم يقدر بوحدو يطيّح الشعر. مثال: خميرة البيرة والسيلينيوم Hydra Plus، فعلبة ديال 400 حبة.
البروتينات
الشعرة فيها الكيراتين، وهو بروتين. الريجيم اللي فيه بروتين قليل ولا القاسح بزاف يقدر يعاون فالطيحان. البيض، الحوت، اللحم، القطاني ومنتوجات الحليب: الطبسيل مهم بحال الكبسولات.
اختيار المكمل بشكل جيد
- قرا التركيبة بالضبط والكميات، وماشي الشعار ديال «تنبات الشعر».
- جمع اللي ديجا كتاخد (فيتامينات متعددة، مكملات أخرى).
- احترم المدة والاحتياطات المذكورة على الملصق.
إمتى تسول الطبيب؟
إلا كان الطيحان مفاجئ ولا كبير، ولا طوّل كثر من شي شهور، ولا خلا بلايص بلا شعر، ولا إلا كانت جلدة الراس حمرا، كتوجع ولا كتحك، ولا إلا كنتي عيان بزاف ولا كتنقص فالوزن. تعرف السبب أنفع بزاف من أنك تكدس المكملات.
أسئلة شائعة
أي فيتامين ينقص عندما يتساقط الشعر؟
ماشي فيتامين واحد. الحديد، الزنك والبروتينات، ونادراً البيوتين، يقدرو يكونو هوما السبب على حساب الحالات.
واش البيوتين كينبّت الشعر؟
غير إلا كان عندك النقص ديالو، وهادشي نادر.
شحال من مدة كناخد المكمل؟
اتبع الملصق. دورة الشعر بطيئة: إذا تم تصحيح نقص ما، يلزم غالباً عدة أشهر لرؤية الفرق.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحياً.
المصادر
- American Academy of Dermatology : Hair shedding
- NIH Office of Dietary Supplements : Zinc
- NIH Office of Dietary Supplements : Biotin
اطلع أيضاً على: تشكيلة الزين والبشرة.
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
