ما الفيتامينات المناسبة لتساقط الشعر؟

هل تفقد شعراً أكثر من المعتاد وتتساءل ما الفيتامينات التي يمكن تناولها عند تساقط الشعر؟ البيوتين والزنك والحديد وفيتامين D... كثير من المغذيات ترتبط عادة بصحة الشعر.

لكن يجب التمييز بين حالتين: تصحيح نقص غذائي حقيقي وتناول فيتامينات بينما مدخولك كافٍ بالفعل.

قد يكون لتساقط الشعر أسباب كثيرة، ولذلك ليست المكملات الغذائية حلاً تلقائياً. إليك أهم المغذيات التي ينبغي معرفتها والحالات التي قد تكون فيها المكملات ذات صلة.

ما الفيتامينات والمعادن المهمة للشعر؟

يعتمد النمو الطبيعي للشعر خصوصاً على مدخول غذائي كافٍ.

ومن المغذيات التي دُرست كثيراً في سياق تساقط الشعر:

• البيوتين؛
• الزنك؛
• الحديد؛
• فيتامين D؛
• بعض فيتامينات المجموعة B؛
• السيلينيوم؛
• وكذلك مدخول كافٍ من البروتين.

قد يرتبط نقص بعض هذه المغذيات بتساقط الشعر، لكن ذلك لا يعني أن تناول المزيد من الفيتامينات يحفز نموه تلقائياً.

1. البيوتين والشعر: هل هو ضروري فعلاً؟

البيوتين من أشهر الفيتامينات الموجودة في المكملات الموجهة للشعر.

ويساهم خصوصاً في الحفاظ على شعر طبيعي.

قد يسبب النقص الحقيقي في البيوتين ترقق الشعر أو تساقطه.

لكن نقص البيوتين يظل نادراً نسبياً. ولدى شخص يحصل بالفعل على مدخول كافٍ، فإن تناول جرعات عالية لا يعني تلقائياً أن الشعر سينمو بشكل أسرع.

انتبه للجرعات العالية من البيوتين

قد تتداخل الجرعات العالية من البيوتين مع بعض التحاليل المخبرية وتؤدي إلى نتائج غير دقيقة.

إذا كنت تتناول مكملاً بجرعة مرتفعة من البيوتين وتستعد لإجراء تحليل دم، فأخبر المختص الصحي.

2. الزنك: ما دوره للشعر؟

يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي ويشارك في وظائف كثيرة في الجسم.

قد يرتبط المدخول غير الكافي من الزنك بأعراض مختلفة، ومنها تساقط الشعر في بعض الحالات.

لكن ذلك لا يعني أن جرعة مرتفعة من الزنك تشكل علاجاً عاماً لتساقط الشعر.

كما قد تسبب المكملات المفرطة أو الطويلة اختلالات غذائية.

زنك بيسغليسينات Hydra Plus

تقدم Hydra Plus زنك بيسغليسينات 15 mg .

يساهم الزنك خصوصاً في الحفاظ على الشعر والأظافر والبشرة الطبيعية.

توفر كل كبسولة 15 mg من الزنك. راجع صفحة المنتج لمعرفة التركيبة الكاملة وتعليمات الاستخدام واحتياطات الاستعمال.

اكتشف زنك بيسغليسينات Hydra Plus ←

3. الحديد: نقص ينبغي البحث عنه في بعض حالات تساقط الشعر

يستحق الحديد اهتماماً خاصاً.

قد يسبب نقص الحديد فقر الدم ويصاحبه خصوصاً التعب والضعف وأحياناً تساقط الشعر.

لكن الحديد ليس مكملاً ينبغي تناوله عشوائياً.

إذا كان لديك تساقط مهم مع تعب أو شحوب أو أعراض أخرى، يمكن لمختص صحي تحديد ما إذا كانت التحاليل ضرورية.

لا تتناول جرعات عالية من الحديد لمجرد محاولة إعادة إنبات الشعر.

4. فيتامين D وتساقط الشعر

يلعب فيتامين D عدة أدوار مهمة في الجسم، خصوصاً في الحفاظ على وظيفة عضلية طبيعية وصحة العظام والوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي.

كما يُدرس فيتامين D في مجال صحة الشعر. وقد يكون لدى بعض الأشخاص المصابين بأنواع معينة من تساقط الشعر نقص أيضاً في فيتامين D.

لكن الارتباط لا يعني أن مكمل فيتامين D يمثل علاجاً لكل أشكال تساقط الشعر.

عند الاشتباه في نقص، يُفضل التحدث إلى مختص صحي لتحديد ما إذا كان تحليل الدم مناسباً.

فيتامين D3 Hydra Plus

تقدم Hydra Plus أيضاً فيتامين D3 Hydra Plus .

يساهم فيتامين D خصوصاً في الوظيفة الطبيعية للجهاز المناعي، والحفاظ على عظام طبيعية، والحفاظ على وظيفة عضلية طبيعية.

اكتشف فيتامين D3 Hydra Plus ←

5. فيتامينات المجموعة B

تشارك عدة فيتامينات من المجموعة B في الوظائف الطبيعية للجسم.

فمثلاً يلعب فيتامين B12 دوراً في التكوين الطبيعي لكريات الدم الحمراء وفي عمل الجهاز العصبي.

يوفر النظام الغذائي المتوازن عادة عدة فيتامينات B في الوقت نفسه.

ولا يكون تناول جرعات عالية من جميع فيتامينات B مفيداً للشعر تلقائياً من دون داعٍ محدد.

6. السيلينيوم والشعر

يساهم السيلينيوم في الحفاظ على شعر وأظافر طبيعيين وفي حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

وكما هو الحال مع بقية المغذيات الدقيقة، لا يعني ذلك أن المكملات المفرطة تحسن نمو الشعر تلقائياً.

خميرة البيرة والسيلينيوم Hydra Plus

تقدم Hydra Plus أيضاً خميرة البيرة والسيلينيوم Hydra Plus .

تجمع هذه التركيبة بين خميرة البيرة والسيلينيوم.

يساهم السيلينيوم خصوصاً في الحفاظ على شعر وأظافر طبيعيين وفي حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

يتوفر المنتج بعبوة 400 قرص. راجع صفحته لمعرفة التركيبة الكاملة وتعليمات الاستخدام والاحتياطات.

اكتشف خميرة البيرة والسيلينيوم Hydra Plus ←

7. البروتينات: غالباً ما تُنسى عند الحديث عن الشعر

يتكون الشعر أساساً من الكيراتين، وهو بروتين.

لذلك فإن النظام الغذائي الذي يوفر ما يكفي من البروتين مهم.

قد ترتبط الحميات شديدة التقييد أو فقدان الوزن الكبير أو المدخول الغذائي غير الكافي أحياناً بزيادة تساقط الشعر.

جدول: المغذيات وتساقط الشعر

لماذا يتساقط شعري؟

هذا هو السؤال الأهم قبل شراء أي مكمل غذائي.

قد يرتبط تساقط الشعر خصوصاً بـ:

• عوامل وراثية؛
• توتر بدني أو نفسي مهم؛
• مرض أو حمى شديدة؛
• فقدان وزن كبير؛
• تغيرات هرمونية؛
• نقص الحديد أو بعض المغذيات الأخرى؛
• بعض مشكلات الغدة الدرقية؛
• بعض الأدوية؛
• أو بعض أمراض فروة الرأس.

لذلك يستحيل تحديد السبب فقط من خلال عدد الشعرات الموجودة على الفرشاة.

كم شعرة من الطبيعي فقدانها يومياً؟

فقدان بعض الشعر يومياً جزء من الدورة الطبيعية للشعرة.

أما زيادة التساقط بشكل كبير أو مستمر، أو ظهور مناطق خفيفة، أو تغير غير معتاد في الكثافة فيستحق مزيداً من الانتباه.

بدلاً من عد كل شعرة، راقب أساساً التغير مقارنة بوضعك المعتاد.

أي مكمل غذائي تختار للشعر؟

لا ينبغي اختيار مكمل جيد فقط لأن عبوته تحمل عبارة «نمو الشعر».

قبل الشراء، تحقق من:

• التركيبة الدقيقة؛
• كميات كل مغذٍ؛
• المدخول الذي تحصل عليه بالفعل من الغذاء أو مكملات أخرى؛
• مدة الاستخدام الموصى بها؛
• احتياطات الاستعمال.

وتجنب خصوصاً الجمع بين عدة منتجات تحتوي على الفيتامينات والمعادن نفسها.

فيتامينات أكثر = شعر أكثر؟

لا.

هذا خطأ شائع في هذه الفئة.

إذا كان نقص ما يساهم في تساقط الشعر، فقد يكون تصحيح ذلك النقص ذا صلة.

لكن عندما يكون مدخولك كافياً بالفعل، فإن رفع الجرعات بشكل كبير لا يعني تلقائياً زيادة نمو الشعر.

وعلى العكس، قد تكون زيادة بعض المغذيات مشكلة.

متى ينبغي استشارة مختص بسبب تساقط الشعر؟

يُفضل طلب رأي طبي أو جلدي عندما:

• يصبح التساقط مهماً أو مفاجئاً؛
• يستمر عدة أسابيع أو أشهر؛
• تظهر مناطق بلا شعر؛
• تظهر على فروة الرأس احمرار أو حكة أو ألم؛
• يصاحب التساقط تعب مهم أو فقدان وزن أو أعراض أخرى؛
• أو إذا لم تكن تعرف السبب.

تحديد السبب غالباً أكثر فائدة من تكديس المكملات الغذائية.

أسئلة شائعة

أي فيتامين ينقص عندما يتساقط الشعر؟

لا يوجد نقص واحد مسؤول عن جميع حالات تساقط الشعر. وقد يساهم انخفاض مدخول الحديد أو الزنك أو البيوتين أو البروتينات في بعض الحالات.

ما أفضل فيتامين للشعر؟

لا يوجد فيتامين واحد «أفضل» للجميع. يعتمد المغذي المناسب أساساً على نظامك الغذائي ووجود نقص محتمل.

هل البيوتين ينمّي الشعر؟

قد يسبب نقص البيوتين تساقط الشعر، لكن هذا النقص نادر. وتظل الأدلة محدودة بشأن فائدة الجرعات العالية من البيوتين لدى شخص يحصل بالفعل على كمية كافية.

هل الزنك جيد للشعر؟

يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي. وقد يرتبط النقص بتساقط الشعر، لكن تناول المزيد من الزنك ليس مفيداً تلقائياً عندما يكون المدخول كافياً.

هل نقص الحديد يمكن أن يسبب تساقط الشعر؟

نعم، قد يرتبط نقص الحديد بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. لكن لا ينبغي تناول الحديد بجرعات مرتفعة من دون سبب مناسب.

هل فيتامين D مرتبط بتساقط الشعر؟

قد يُلاحظ نقص فيتامين D في بعض حالات تساقط الشعر، لكن المكمل لا يمثل علاجاً عاماً للثعلبة أو كل أشكال التساقط.

هل السيلينيوم مفيد للشعر؟

يساهم السيلينيوم في الحفاظ على شعر طبيعي. وكما هو الحال مع المغذيات الأخرى، لا توجد فائدة من رفع المدخول فوق الاحتياجات من دون سبب معين.

كم من الوقت ينبغي تناول فيتامينات الشعر؟

لا توجد مدة واحدة للجميع. تعتمد على المنتج والمغذي المعني ونظامك الغذائي وخصوصاً سبب استخدام المكمل.

الخلاصة

تساقط الشعر لا يعني تلقائياً أنك تعاني من نقص في الفيتامينات.

الحديد والزنك والبيوتين وفيتامين D والسيلينيوم والبروتينات من المغذيات التي يمكن أخذها في الاعتبار بحسب الحالة، لكن الأهم هو تحديد سبب التساقط قبل مضاعفة المكملات.

للأشخاص الذين يرغبون في استكمال غذائهم، تقدم Hydra Plus خصوصاً زنك بيسغليسينات، وفيتامين D3، وكذلك تركيبة خميرة البيرة والسيلينيوم.

المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحي.