فالصباح ولا فالليل؟ مع الماكلة ولا بلا بيها؟ كل نهار ولا مرة فالسيمانة؟ فيتامين D كيطرح بزاف ديال الأسئلة. ها المراجع المفيدة باش تاخدو مزيان، والنقطة اللي خاصك تنتابه ليها فالجرعات الكبيرة.
مع الماكلة: أهم نقطة
فيتامين D فيتامين كيدوب فالدهون. تاخدو مع ماكلة فيها شوية ديال الدهون (زيت الزيتون، البيض، الحوت، الفرماج، اللوز) هي أحسن نصيحة. لهادا بزاف ديال التركيبات كيجيو فكبسولات فيها الزيت.
فالصباح ولا فالليل؟
ما كايناش قاعدة ثابتة. ختار الماكلة اللي نتا منتظم فيها كثر: الفطور، الغدا ولا العشا. المهم ما تنساش.
كل نهار ولا مرة فالسيمانة؟
تبع طريقة الاستعمال ديال المنتوج ديالك. المكملات اللي كيتباعو بلا وصفة عادةً كيتاخدو كل نهار. الجرعات الكبيرة المتفرقة (كل سيمانة ولا كل شهر) كتكون بوصفة الطبيب.
UI والميكروغرام
1 ميكروغرام ديال فيتامين D = 40 UI. يعني 1000 UI = 25 ميكروغرام، 2000 UI = 50 ميكروغرام و5000 UI = 125 ميكروغرام.
الحد اللي ما خاصكش تفوت
للكبار، حد الأمان هو 100 ميكروغرام (4000 UI) فالنهار، من جميع المصادر مجموعين (EFSA وNIH). شي منتوجات فيهم كثر فالكبسولة: بحال فيتامين D3 Hydra Plus ديالنا (5000 UI، يعني 125 ميكروغرام فالكبسولة)، وهي جرعة كبيرة. هاد الجرعة ما خاصهاش تتاخد بلا ما تحبس بلا رأي الطبيب، والأحسن مع تحليل الدم.
رد بالك حتى من الجمع: الفيتامينات المتعددة، الـgummies والتركيبات D3 + K2 كاملين يقدرو يكون فيهم فيتامين D.
وفيتامين K2؟
بزاف ديال التركيبات كيجمعو D3 وK2، بحال فيتامين D3 + K2 Hydra Plus ولا gummies D3 + K2 Hydra Phyt. الناس اللي كياخدو دوا ضد التخثر من نوع antivitamine K خاصهم يسولو الطبيب قبل ما ياخدو فيتامين K.
احتياطات
- مرض فالكلاوي، الحصى، الكالسيوم طالع: رأي الطبيب قبل.
- الحمل، الرضاعة، الدراري: تبع الرأي ديال الطبيب.
- ما تجمعش بزاف ديال المنتوجات بلا ما تحسب الجرعات.
باش تزيد تعرف: نقص فيتامين D فالمغرب وفيتامين D3 + K2: 2000، 4000 ولا 5000 UI؟ جميع المنتوجات ديالنا: تشكيلة فيتامين D.
المصادر
- EFSA: الحد الأقصى ديال الأمان لفيتامين D (100 ميكروغرام فالنهار عند الكبار).
- NIH Office of Dietary Supplements: الفيشات ديال Vitamin D وVitamin K.
- الملصقات ديال منتوجات Hydra Plus وHydra Phyt.
هاد المقال غير للمعلومة وما كيعوضش الاستشارة ديال الطبيب ولا الفارماسيان.
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
