الميلاتونين كيتقدم بزاف بحال حل ساهل باش تنعس بالزربة. ولكن شحال قبل النعاس خاصك تاخدو، واش كيولّف، وشكون خاصو يبعد عليه؟ ها الأجوبة، وحنا باقيين على اللي ثابت.
شنو كتقول EFSA
الميلاتونين كيساهم فـتنقيص الوقت اللي كتاخد باش تنعس، بـ1 ملغ كيتاخد شوية قبل النعاس (ادعاء مسموح بيه). وكيساهم حتى فتخفيف الآثار ديال اختلاف الوقت ملي كتسافر. ماشي دوا ديال النعاس، وما كيخدمش على جميع الأسباب ديال قلة النعاس.
شحال قبل النعاس؟
الادعاء ديال EFSA كيقول شوية قبل النعاس. فالتطبيق، تبع طريقة الاستعمال ديال المنتوج ديالك، غالباً من 30 دقيقة حتى ساعة قبل ما تمشي للفراش. ومن بعد، بعد على الشاشات وخلي البيت مظلمة: الميلاتونين كيعاون العادات المزيانة، ما كيعوضهاش.
الأعراض الجانبية الممكنة
- النعاس فالصباح ديال الغد؛
- حريق الراس، الدوخة؛
- الغثيان؛
- مرات أحلام قوية كثر.
بسباب النعاس، ما تسوقش وما تخدمش بشي آلة خطيرة من بعد ما تاخدو.
واش كيولّف؟
الميلاتونين ما معروفش بأنه كيولّف بحال شي أدوية ديال النعاس. ولكن ماشي مصاوب باش يتاخد بلا حد بلا ما تفكر: إلا بقات مشاكل النعاس شي أسابيع، هضر مع الطبيب باش يقلب على السبب.
شكون خاصو يبعد عليه ولا يسول قبل؟
Anses كتنصح ما يتاخدش الميلاتونين كمكمل بلا رأي الطبيب، خصوصاً:
- المرا الحاملة ولا اللي كترضع؛
- الدراري والمراهقين؛
- الناس اللي عندهم الصرع، الضيقة، مشاكل فالمزاج ولا مرض التهابي ولا مناعي ذاتي؛
- الناس اللي كياخدو أدوية، خصوصاً المهدئات، أدوية ضد التخثر ولا مضادات الاكتئاب.
كبسولات، بخاخ ولا gummies؟
المنتوجات ديالنا كتبدا من 1.8 ملغ (ميلاتونين 1.8 ملغ Hydra Plus) حتى 2 ملغ (Gummies 2 ملغ Hydra Phyt)، مروراً بـالبخاخ 1.9 ملغ. باش تقارن الأشكال: الميلاتونين فالكبسولات، البخاخ ولا gummies. الـgummies كيشبهو للحلوى: خليهم بعاد على الدراري.
باش تزيد تعرف: الميلاتونين فالمغرب: الجرعة والاحتياطات وتشكيلة الميلاتونين.
المصادر
- EFSA: الادعاءات المسموح بيها للميلاتونين (القانون الأوروبي 432/2012).
- Anses: الرأي على المخاطر ديال المكملات الغذائية اللي فيها الميلاتونين (2018).
- NIH NCCIH: الفيشة ديال Melatonin.
هاد المقال غير للمعلومة وما كيعوضش الاستشارة ديال الطبيب ولا الفارماسيان.
