الميلاتونين فالمغرب: الجرعة، الاستعمال والاحتياطات
الميلاتونين من أكثر المكملات المطلوبة للنوم. لكن أي جرعة تختار، ومتى تتناوله، ومن يجب أن يتجنبه؟ نجيب ببساطة، انطلاقاً من ملصقات منتجاتنا وتوصيات الوكالة الصحية الفرنسية (ANSES).
ما هو الميلاتونين؟
هرمون يصنعه الدماغ طبيعياً، خاصة في المساء عندما ينخفض الضوء. وهو يشير للجسم أن وقت النوم قد حان. كمكمل، يُستعمل أساساً لـتسهيل النوم أو في حالة اختلاف التوقيت بعد السفر. وفي الاتحاد الأوروبي، يشير الادعاء المسموح به إلى أن الميلاتونين يساهم في تقليل مدة الدخول في النوم، مع 1 ملغ يؤخذ قبل النوم بقليل.
أي جرعة؟ مقارنة منتجاتنا
| المنتج | الميلاتونين في كل جرعة | الاستعمال المذكور |
|---|---|---|
| ميلاتونين 1.8 ملغ Hydra Plus (+ مغنيسيوم 150 ملغ، B6 2 ملغ) | 1.8 ملغ / كبسولة | كبسولة واحدة، قبل النوم بساعة إلى ساعتين |
| ميلاتونين 1.95 ملغ Hydra Plus (+ مغنيسيوم 150 ملغ، B6 2 ملغ) | 1.95 ملغ / كبسولة | كبسولة واحدة، قبل النوم بساعة إلى ساعتين |
| بخاخ الميلاتونين الليبوزومي 1.9 ملغ (+ المليسة، B6) | 1.9 ملغ / 3 بخات | حسب العلبة |
| ميلاتونين Gummies 2 ملغ Hydra Phyt | 2 ملغ / حبة | حبة واحدة في المساء |
الأكثر ليس بالضرورة الأفضل: ابدأ بالجرعة المذكورة على الملصق ولا تتجاوزها. لمقارنة الأشكال: كبسولات أو بخاخ أو gummies.
كيف تتناوله بشكل جيد
- في المساء، في وقت ثابت، حسب الملصق (قبل النوم بساعة إلى ساعتين بالنسبة لكبسولاتنا).
- مع عادات جيدة: ضوء خافت، شاشات مطفأة، غرفة باردة ومظلمة، أوقات منتظمة.
- بشكل مؤقت: تذكّر ANSES أن آثاره على المدى الطويل غير معروفة.
من يجب أن يتجنب الميلاتونين؟
حسب ANSES، يجب تجنب مكملات الميلاتونين عند:
- النساء الحوامل أو المرضعات؛
- الأطفال والمراهقين؛
- الأشخاص المصابين بمرض التهابي أو مناعي ذاتي؛
- الأشخاص الذين يجب أن يبقوا يقظين جداً (السياقة، الآلات) عندما يكون النعاس خطيراً.
رأي الطبيب ضروري قبل الاستعمال في حالة الصرع أو الربو أو اضطرابات المزاج أو السلوك، أو إذا كنت تتناول علاجاً. ويذكر ملصق ميلاتونين 1.95 ملغ Hydra Plus أيضاً مانعاً للاستعمال في حالة الاكتئاب والسكري واضطرابات الكبد والصرع.
متى تستشير؟
إذا كنت تنام بشكل سيئ منذ عدة أسابيع، أو تشخر بقوة، أو تستيقظ منهكاً، أو إذا رافق الأرق قلق أو حزن، تحدث مع طبيب: الميلاتونين لا يعوض البحث عن السبب.
أسئلة شائعة
ما أفضل ميلاتونين؟
لا يوجد «الأفضل» للجميع. قارن الجرعة في كل استعمال، والشكل (كبسولة، بخاخ، gummy) والمكونات الأخرى، واحترم الملصق.
هل يمكن إعطاؤه لطفل؟
ليس دون رأي طبي: توصي ANSES بتجنب مكملات الميلاتونين عند الأطفال والمراهقين.
هل يسبب الميلاتونين الإدمان؟
الاستعمال الموصى به يبقى مؤقتاً، لأن آثاره على المدى الطويل غير معروفة جيداً. إذا كنت تحتاجه بانتظام، استشر طبيباً.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحياً.
اطلع أيضاً على: تشكيلة الميلاتونين.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً. راجع تعليمات الاستعمال والاحتياطات الخاصة بكل منتج.