الأوميغا 3 من المكملات اللي كيتشراو بزاف. ولكن إمتى كيتاخدو، وشنو ندير مع التكريع اللي فيه الريحة ديال الحوت؟ ها المراجع العملية، والاحتياطات اللي خاصك تعرف.
إمتى كيتاخد الأوميغا 3؟
- مع الماكلة: هوما دهون، كيتقبلهم الجسم وكيتمتصو مزيان مع ماكلة فيها حتى هي شوية ديال الدهون.
- فالصباح ولا فالليل: ماشي مشكل، ختار الماكلة اللي نتا منتظم فيها كثر.
- إلا الملصق كيقول بزاف ديال الكبسولات فالنهار، تقدر تقسمهم على جوج ماكلات.
الأعراض الجانبية اللي كتعاود بزاف
- التكريع ولا الطعم ديال الحوت فالفم؛
- ريحة الفم؛
- تقلاق فالمعدة، الغثيان ولا الكرش كتطلق.
باش تنقص منهم: خود الكبسولات فوسط الماكلة، قسم الجرعة، وخلي القرعة مسدودة مزيان وبعيدة على السخانة. إلا كانت ريحة خانزة ملي تحل شي كبسولة، راه علامة بلي تأكسدات.
شحال ديال الكمية؟
المهم هو الكمية ديال EPA وDHA، ماشي الوزن ديال زيت الحوت. مثلاً أوميغا 3 فورت Hydra Plus كيقول 540 ملغ ديال EPA و354 ملغ ديال DHA فـ3 كبسولات. EFSA كتعتابر بلي حتى 5 غرام فالنهار ديال EPA وDHA مجموعين ما فيهاش مشكل ديال الأمان عند الكبار. باش تقرا الملصق مزيان: EPA وDHA، كيفاش تقارن.
شنو كتقول EFSA
EPA وDHA كيساهمو فالخدمة العادية ديال القلب، بكمية ديال 250 ملغ ديال EPA وDHA فالنهار (ادعاء مسموح بيه). وDHA كيساهم حتى فالحفاظ على خدمة عادية ديال المخ والنظر.
احتياطات
- أدوية ضد التخثر ولا ضد الصفائح: سول الطبيب قبل ما تاخد الأوميغا 3، خصوصاً بجرعة كبيرة.
- الحساسية من الحوت: شوف الملصق.
- قبل شي عملية: قول للطبيب على المكملات اللي كتاخد.
- الحمل، الرضاعة، شي علاج: سول قبل.
شوف حتى: أوميغا 3 1000 ولا 3000 ملغ؟، أوميغا 3 ولا 3-6-9؟ وتشكيلة الأوميغا 3.
المصادر
- EFSA: الادعاءات المسموح بيها لـEPA وDHA (القانون الأوروبي 432/2012)؛ الرأي على الحد الأقصى ديال EPA وDHA.
- NIH Office of Dietary Supplements: الفيشة ديال Omega-3 Fatty Acids.
- الملصقات ديال منتوجات Hydra Plus.
مكمل غذائي: ما كيعوضش ماكلة متنوعة ومتوازنة ولا نمط حياة صحي.
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
