الزنك: إمتى كيتاخد، الحد والأعراض الجانبية

الزنك من المعادن اللي كيتقلب عليهم بزاف فالمغرب، للمناعة، البشرة ولا الشعر. ولكن إمتى كيتاخد، مع شنو، وحتى لفين؟ ها المراجع الأساسية، وحنا باقيين على اللي ثابت.

الزنك شنو كيدير؟

الزنك كيساهم بالخصوص (ادعاءات مسموح بيها من طرف EFSA):

• فالخدمة العادية ديال جهاز المناعة؛
• فالحفاظ على بشرة، شعر وضفارين عاديين؛
• فحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي؛
• فالحفاظ على نظر عادي وخصوبة عادية.

كاين فاللحم، الحوت ديال البحر، البيض، القطاني، زريعة الكرعة والحبوب الكاملة.

إمتى كيتاخد الزنك؟

• مرة فالنهار، فالوقت اللي ساهل عليك باش تبقى منتظم.
• مع الماكلة إلا كانت معدتك حساسة: على الريق، الزنك يقدر يجيب الغثيان.
• بعيد على الحديد والكالسيوم بجرعة كبيرة، حيت يقدرو ينقصو الامتصاص ديالو.

قرا الكمية الصحيحة

فالملصق، الكمية المكتوبة هي ديال الزنك بوحدو (الزنك العنصري)، ماشي الوزن ديال المركب كامل. زنك Hydra Plus فيه 15 ملغ ديال الزنك فكل قرص، وزنك بيسغليسينات Hydra Phyt فيه 15 ملغ ديال الزنك فكل كبسولة. باش تقارن الأشكال، شوف كيفاش تختار الزنك.

حتى لفين؟ الحد اللي خاصك تعرف

حدود الأمان للكبار، من جميع المصادر مجموعين، هي 25 ملغ فالنهار حسب EFSA و40 ملغ فالنهار حسب NIH الأمريكي. إلا كنتي كتاخد بزاف ديال المنتوجات اللي فيهم الزنك (فيتامينات متعددة، باكات)، جمعهم.

الأعراض الجانبية والاحتياطات

• الهضم: الغثيان ولا تقلاق فالمعدة، خصوصاً على الريق.
• النحاس: جرعات كبيرة ديال الزنك لشي أسابيع تقدر تنقص الامتصاص ديال النحاس.
• الأدوية: الزنك يقدر يتداخل مع شي مضادات حيوية (tétracyclines، quinolones)؛ الفارماسيان غادي يقول ليك شحال خاصك تفرق بيناتهم.
• الحمل، الرضاعة، شي علاج: سول قبل.

الزنك والرواح؟

المعطيات كتخص خصوصاً حبات الزنك اللي كتمصهم من أول الأعراض. هاد التأثير ما تبينش بالنسبة للأقراص ولا الكبسولات اللي كتبلعهم. مكمل الزنك ماشي دوا ديال الرواح.

شوف حتى: شمن فيتامينات تختار ملي كيطيح الشعر؟ وتشكيلة الزنك.

المصادر

• EFSA: الادعاءات المسموح بيها للزنك (القانون الأوروبي 432/2012)؛ الحد الأقصى ديال الأمان (25 ملغ فالنهار).
• NIH Office of Dietary Supplements: الفيشة ديال Zinc.
• الملصقات ديال منتوجات Hydra Plus وHydra Phyt.

مكمل غذائي: ما كيعوضش ماكلة متنوعة ومتوازنة ولا نمط حياة صحي. احترم الجرعة ديال الملصق.