Carence en vitamine D au Maroc : pourquoi, malgré le soleil ?
Au Maroc, le soleil est là une grande partie de l'année. Pourtant, plusieurs études menées dans le pays montrent qu'une grande partie des personnes testées ont un taux de vitamine D bas. On vous explique pourquoi, comment le vérifier et quelles questions poser à votre médecin ou à votre pharmacien.
Ce que montrent les études au Maroc
- Rabat (2012) : chez 102 femmes enceintes suivies à la maternité Souissi, 90,1 % avaient une hypovitaminose D (taux ≤ 20 ng/ml), de même que 92,9 % des nouveau-nés. Source : Pan African Medical Journal
- Région de Meknès (2013–2015) : sur 1 320 femmes, la prévalence de l'hypovitaminose D était de 85,4 %. Source : Annales d'Endocrinologie
Ces études portent sur des groupes précis (surtout des femmes) et ne décrivent pas toute la population. Elles montrent quand même que le soleil seul ne suffit pas toujours.
Pourquoi manquer de vitamine D malgré le soleil ?
La peau fabrique la vitamine D sous l'effet des rayons UVB. Plusieurs choses peuvent freiner cette production :
- Peu de peau exposée : vêtements couvrants, bras et jambes rarement découverts. Dans l'étude de Rabat, les auteurs notent qu'une exposition efficace demande plus de 30 minutes bras découverts jusqu'aux épaules, ce qui est rarement le cas.
- Vie à l'intérieur : travail au bureau, trajets en voiture, sorties surtout le soir.
- Heure d'exposition : le soleil du matin tôt ou de fin d'après-midi produit moins de vitamine D que celui de la mi-journée.
- Peau mate ou foncée : il lui faut une exposition plus longue pour produire la même quantité.
- Âge, surpoids, grossesse et allaitement : des situations souvent associées à un besoin plus élevé ou à un taux plus bas.
- Alimentation : peu d'aliments en contiennent naturellement (poissons gras comme la sardine et le maquereau, jaune d'œuf, foie).
Comment savoir si l'on en manque ?
Les signes d'un manque (fatigue, douleurs musculaires ou osseuses) ne sont pas spécifiques : ils peuvent avoir beaucoup d'autres causes. La seule façon d'en être sûr est une prise de sang qui mesure la 25-OH vitamine D. Votre médecin peut la prescrire et interpréter le résultat.
Que faire si le taux est bas ?
- Suivre l'avis de votre médecin : en cas de carence confirmée, c'est lui qui fixe la dose et la durée. Une carence importante se traite souvent avec des produits sur ordonnance.
- Exposer un peu de peau au soleil régulièrement, sans coup de soleil.
- Manger des sources de vitamine D : sardines, maquereau, thon, œufs.
- Un complément alimentaire peut compléter les apports, à la dose indiquée sur l'étiquette.
Attention à l'excès
La vitamine D est stockée dans le corps : en prendre trop peut être dangereux (excès de calcium dans le sang). Selon les National Institutes of Health américains, la limite supérieure pour un adulte est de 100 µg (4 000 UI) par jour, sauf avis médical. Source : NIH Office of Dietary Supplements
- Ne cumulez pas plusieurs produits contenant de la vitamine D sans en parler à votre médecin ou pharmacien.
- Demandez conseil avant utilisation en cas de grossesse, d'allaitement, de maladie des reins, d'hypercalcémie ou de traitement en cours.
- Pour un enfant, demandez toujours l'avis du pédiatre.
La vitamine D sur le site
Pour comparer les formats et les compositions, voir la collection Vitamine D :
- Vitamine D3 Hydra Plus, 60 capsules
- Vitamine D3 + K2 Hydra Plus (COMBI K2 D3) : 5 µg (200 UI) de vitamine D3 et 75 µg de vitamine K2 par capsule
- Vitamine D3 + K2 Gummies Hydra Phyt
Vérifiez toujours la quantité de vitamine D par prise sur l'étiquette avant de choisir. Pour comprendre les dosages en UI, lisez aussi Vitamine D3 + K2 : 2000, 4000 ou 5000 UI, comment comparer ?
Questions fréquentes
Le soleil du Maroc suffit-il ?
Pas toujours. Les études menées à Rabat et à Meknès montrent des taux bas chez une grande majorité des femmes testées, souvent parce que peu de peau est exposée ou que l'exposition est courte.
Quel examen faire ?
Le dosage sanguin de la 25-OH vitamine D, prescrit et interprété par un médecin.
Peut-on prendre de la vitamine D sans analyse ?
Un complément à la dose indiquée sur l'étiquette peut compléter les apports. Pour une carence confirmée ou des doses plus élevées, l'avis médical est nécessaire.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Consultez les conseils d’utilisation et les précautions propres à chaque produit.