Vitamine D3 + K2 : 2000, 4000 ou 5000 UI, comment comparer ?
2000, 4000 ou 5000 UI ? Sur les compléments de vitamine D3, les chiffres grimpent vite, et l'on a tendance à croire que plus, c'est mieux. Ce n'est pas le cas. Pour comparer, regardez la quantité réelle par portion, la présence ou non de vitamine K2, et ce que vous prenez déjà par ailleurs.
UI et µg : la conversion
La vitamine D s'exprime en UI (unités internationales) ou en microgrammes. Pour la vitamine D3, 1 µg = 40 UI. Donc 25 µg = 1000 UI, 50 µg = 2000 UI, 100 µg = 4000 UI.
Faut-il prendre le chiffre le plus élevé ?
Non. Les besoins dépendent de l'âge, de l'exposition au soleil, de l'alimentation et parfois d'un bilan sanguin. Pour les adultes, l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) fixe la limite supérieure de sécurité à 100 µg par jour, soit 4000 UI, toutes sources confondues. Les doses plus élevées relèvent d'une prescription médicale.
Attention au cumul
Multivitamines, gummies, capsules de D3 seule, formules D3 + K2 : plusieurs produits peuvent contenir de la vitamine D en même temps. Additionnez les quantités avant de les associer.
Et la vitamine K2 MK-7 ?
La vitamine K2 existe sous plusieurs formes. La MK-7 (ménaquinone-7) est celle qu'on trouve dans beaucoup de formules D3 + K2. On ne peut toutefois parler de MK-7 que si l'étiquette ou la documentation du produit le précise. Plus de détails dans Vitamine K2 MK-7 : qu'est-ce que c'est ?.
Exemple : COMBI K2 D3 Hydra Plus
La fiche fournisseur du COMBI K2 D3 Hydra Plus indique 5 µg (200 UI) de vitamine D3 et 75 µg de vitamine K2 par capsule. Elle ne précise pas que la K2 est sous forme MK-7, nous ne l'affirmons donc pas.
D3 seule, D3 + K2 ou gummies ?
Notre guide Vitamine D compare la D3 seule, le COMBI K2 D3 en capsules et les gummies D3 + K2.
Précautions
Sous anticoagulant de type antivitamine K, la vitamine K2 demande l'avis de votre médecin. En cas de traitement, de grossesse, d'allaitement ou si vous prenez plusieurs produits contenant de la vitamine D, demandez conseil à un professionnel de santé.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un suivi médical lorsqu'il est nécessaire.
Source
À voir aussi : la collection Vitamine D.
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée. Consultez les conseils d’utilisation et les précautions propres à chaque produit.