Gélule, spray ou bonbon gélifié : les trois formes de mélatonine apportent des quantités proches, autour de 2 mg. Ce qui change vraiment, c'est le reste de la formule, la façon de compter la dose et les précautions. Comparer « 1,8 mg » à « 2 mg » ne suffit donc pas.
Les trois formats côte à côte
| Critère | Gélules 1,8 mg | Spray liposomal 1,9 mg | Gummies 2 mg |
|---|---|---|---|
| Mélatonine | 1,8 mg / gélule | 1,9 mg / 3 pulvérisations | 2 mg / gummy |
| Autres ingrédients indiqués | 150 mg de magnésium + 2 mg de vitamine B6 par gélule | Mélisse et vitamine B6, goût pomme | Sucre de canne, sirop de glucose, pectine, gélatine, arôme naturel, acide citrique |
| Prise indiquée | 1 gélule par jour, 1 à 2 h avant de dormir | 3 pulvérisations (portion de référence) | 1 gummy par jour, le soir |
| Formats | 36 ou 60 gélules | Flacon de 30 ml | 30 gummies |
Il existe aussi une Mélatonine 1,95 mg en gélules (36 et 60 gélules) : voir sa fiche pour la composition complète.
Quelques dixièmes de milligramme d'écart, ça compte ?
Pas vraiment. Ce sont surtout trois formules différentes : les gélules associent magnésium et vitamine B6, le spray associe mélisse et vitamine B6, et les gummies contiennent du sucre de canne et du sirop de glucose, à prendre en compte si vous surveillez votre consommation de sucre.
Le spray : comment lire la dose
Pour le Spray Mélatonine Liposomale Hydra Plus 1,9 mg, les 1,9 mg correspondent à 3 pulvérisations, pas à une seule. Comparez toujours une portion complète à une autre. Le spray plaît à ceux qui n'aiment pas avaler de gélules, mais il n'est pas pour autant plus efficace.
Le format change-t-il l'effet ?
Rien ne permet de dire qu'un gummy, un spray ou une gélule agit mieux. Comparez la dose par portion, la composition, le mode d'emploi et les précautions.
Âge et précautions
L'étiquette des gummies indique une utilisation chez les plus de 16 ans, sous la surveillance d'un adulte. La fiche des gélules a ses propres précautions et déconseille notamment l'usage pendant la grossesse et l'allaitement. Quel que soit le format, demandez l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement, de grossesse, d'allaitement ou de situation médicale particulière.
Dose, moment de prise et précautions en détail : Mélatonine : dosage, prise et précautions.
Les références : gélules 1,8 mg, gélules 1,95 mg, spray 1,9 mg et gummies 2 mg, toutes dans la collection Mélatonine.
La mélatonine ne convient pas à toutes les situations. Respectez l'étiquette et demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.
Sources
- EFSA : allégation autorisée pour la mélatonine et le temps d'endormissement (Règlement UE 432/2012)
- NIH NCCIH : fiche Melatonin
- Étiquette du produit Hydra Plus ou Hydra Phyt concerné
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
