Matin ou soir ? C'est sans doute la question qu'on nous pose le plus sur le magnésium. La réponse courte : il n'y a pas d'heure magique. Le bon moment, c'est celui que vous arriverez à tenir tous les jours, dans le respect de ce qui est écrit sur l'étiquette.
Pour le Magnésium Glycinate 300 mg Hydra Plus, par exemple, l'étiquette indique 2 gélules par jour avec un grand verre d'eau. Commencez toujours par lire celle de votre produit : les formes et les dosages changent d'une référence à l'autre.
Le soir : pratique pour beaucoup de gens
Beaucoup préfèrent le prendre le soir, au dîner ou un peu avant de se coucher, simplement parce que c'est un moment calme où l'on y pense. C'est un bon choix si cela vous aide à ne pas oublier. Aucune étude ne montre en revanche qu'une prise le soir « marche mieux » qu'une prise le matin.
Le matin : tout aussi possible
Si votre journée commence toujours de la même façon (petit-déjeuner, café, départ au travail), le matin peut être plus facile à retenir. Le magnésium n'a pas besoin d'être pris à une heure précise pour être absorbé.
Pendant ou en dehors d'un repas ?
Suivez d'abord l'étiquette. Si elle ne précise rien et que votre estomac est sensible, le prendre pendant un repas peut être plus confortable. Le magnésium peut ramollir les selles chez certaines personnes, surtout à dose élevée : dans ce cas, inutile d'augmenter la dose, parlez-en plutôt à votre pharmacien.
Le vrai point d'attention : les médicaments
Le moment de prise devient important si vous suivez un traitement. Le NIH Office of Dietary Supplements signale notamment deux cas :
- Bisphosphonates (traitements de l'ostéoporose) : laisser au moins 2 heures entre le médicament et le magnésium.
- Antibiotiques de type tétracyclines ou quinolones : prendre l'antibiotique au moins 2 heures avant, ou 4 à 6 heures après le magnésium.
Pour tout autre traitement, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien comment organiser les prises.
Trois conseils pour ne pas oublier
- Gardez le flacon à un endroit que vous voyez chaque jour, à l'abri de la chaleur.
- Associez la prise à un geste déjà installé : le dîner, le brossage des dents…
- Si vous oubliez une prise, ne doublez pas la suivante.
Questions fréquentes
Faut-il le prendre tous les jours ?
Oui, en respectant la dose et la durée de cure indiquées sur le produit. Pour le Magnésium Glycinate Hydra Plus, l'étiquette parle d'une cure d'un mois, renouvelable si besoin.
Glycinate ou citrate : le moment change-t-il ?
Non, c'est l'étiquette de chaque produit qui fait foi. Pour choisir entre les deux formes, lisez notre article Quel magnésium choisir ?.
Peut-on le prendre avec d'autres compléments ?
Vérifiez les compositions pour ne pas cumuler plusieurs sources de magnésium sans le savoir. En cas de doute, montrez vos boîtes à votre pharmacien.
Source
À voir aussi : la collection Magnésium.
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Sources
- EFSA : allégations de santé autorisées pour le magnésium et la vitamine B6 (Règlement UE 432/2012)
- NIH Office of Dietary Supplements : fiche Magnesium
- Étiquette du produit Hydra Plus ou Hydra Phyt concerné
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.