Des cheveux plein la brosse, sur l'oreiller, dans la douche… et l'envie d'acheter tout de suite « une vitamine pour les cheveux ». Avant cela, une distinction compte : corriger une vraie carence peut aider, mais prendre des vitamines quand on n'en manque pas ne fait pas repousser les cheveux plus vite.
Une chute normale, c'est combien ?
Perdre entre 50 et 100 cheveux par jour fait partie du cycle normal, selon l'Académie américaine de dermatologie. Ce qui doit alerter, c'est un changement net par rapport à d'habitude : chute qui augmente fortement, zones clairsemées, raie qui s'élargit.
Pourquoi les cheveux tombent
- l'hérédité (la cause la plus fréquente avec l'âge) ;
- un choc physique ou psychologique, une forte fièvre, un accouchement : la chute arrive souvent 2 à 3 mois après ;
- une perte de poids rapide ou un régime très restrictif ;
- des changements hormonaux, un problème de thyroïde ;
- une carence, surtout en fer ;
- certains médicaments ou maladies du cuir chevelu.
Impossible de connaître la cause en comptant les cheveux sur la brosse. D'où l'intérêt d'en parler à un médecin ou à un dermatologue quand la chute dure.
Les nutriments qui comptent vraiment
Le fer
C'est la carence à rechercher en premier, surtout chez les femmes. Elle donne aussi fatigue et pâleur. Mais ne prenez pas de fer sans analyse : un excès est nocif.
Le zinc
Il contribue au maintien de cheveux normaux, et un manque peut jouer. Les besoins sont d'environ 11 mg par jour pour un homme et 8 mg pour une femme, avec une limite de 40 mg par jour chez l'adulte selon le NIH. Trop de zinc pendant longtemps peut faire baisser le cuivre. Exemple sur le site : le Zinc Bisglycinate 15 mg Hydra Phyt, 15 mg par gélule. Plus de détails dans Comment choisir son zinc ?
La biotine
Elle contribue au maintien de cheveux normaux, et une vraie carence fait tomber les cheveux. Mais cette carence est rare, et les fortes doses n'ont pas montré d'intérêt chez ceux qui n'en manquent pas. Attention : à forte dose, la biotine peut fausser certaines prises de sang (thyroïde, troponine). Prévenez le laboratoire si vous en prenez.
La vitamine D
Un déficit est fréquent au Maroc et s'observe parfois chez des personnes qui perdent leurs cheveux, mais ce n'est pas un traitement de la chute. Voir Carence en vitamine D au Maroc. Exemple sur le site : la Vitamine D3 Hydra Plus.
Le sélénium
Il contribue au maintien de cheveux et d'ongles normaux. Inutile d'en prendre beaucoup : l'excès de sélénium peut lui-même faire tomber les cheveux. Exemple : la Levure de Bière & Sélénium Hydra Plus, en boîte de 400 comprimés.
Les protéines
Le cheveu est fait de kératine, une protéine. Un régime pauvre en protéines ou très restrictif peut favoriser la chute. Œufs, poisson, viande, légumineuses, produits laitiers : l'assiette compte autant que les gélules.
Bien choisir un complément
- Lisez la composition exacte et les quantités, pas le slogan « pousse des cheveux ».
- Additionnez ce que vous prenez déjà (multivitamines, autres compléments).
- Respectez la durée et les précautions de l'étiquette.
Quand consulter ?
Si la chute est soudaine ou importante, dure plus de quelques mois, laisse des zones sans cheveux, si le cuir chevelu est rouge, douloureux ou qui démange, ou si vous êtes aussi très fatigué ou perdez du poids. Trouver la cause est bien plus utile que d'accumuler les compléments.
Questions fréquentes
Quelle vitamine manque quand on perd ses cheveux ?
Il n'y en a pas une seule. Fer, zinc, protéines et plus rarement biotine peuvent être en cause selon les cas.
La biotine fait-elle pousser les cheveux ?
Seulement si vous en manquez, ce qui est rare.
Combien de temps prendre un complément ?
Suivez l'étiquette. Le cycle du cheveu est lent : si une carence a été corrigée, il faut souvent plusieurs mois pour voir la différence.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Sources
- American Academy of Dermatology : Hair shedding
- NIH Office of Dietary Supplements : Zinc
- NIH Office of Dietary Supplements : Biotin
À voir aussi : la collection Beauté & Peau.
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
