Quelles vitamines pour la chute des cheveux ?

Vous perdez davantage de cheveux que d’habitude et vous vous demandez quelles vitamines prendre pour la chute des cheveux ? Biotine, zinc, fer, vitamine D… de nombreux nutriments sont souvent associés à la santé capillaire.

Mais il faut distinguer deux situations : corriger une véritable carence nutritionnelle et prendre des vitamines alors que vos apports sont déjà suffisants.

La chute des cheveux peut avoir de nombreuses causes. Les compléments alimentaires ne sont donc pas automatiquement la solution. Voici les nutriments à connaître et les situations dans lesquelles une supplémentation peut être pertinente.

Quelles vitamines et quels minéraux sont importants pour les cheveux ?

La croissance normale des cheveux dépend notamment d’un apport nutritionnel suffisant.

Parmi les nutriments souvent étudiés dans le contexte de la chute des cheveux, on retrouve notamment :

• la biotine ;
• le zinc ;
• le fer ;
• la vitamine D ;
• certaines vitamines du groupe B ;
• le sélénium ;
• ainsi qu’un apport suffisant en protéines.

Un déficit dans certains de ces nutriments peut être associé à une perte de cheveux, mais cela ne signifie pas que prendre davantage de vitamines stimule automatiquement leur croissance.

1. Biotine et cheveux : est-elle vraiment indispensable ?

La biotine est probablement l’une des vitamines les plus connues dans les compléments destinés aux cheveux.

Elle contribue notamment au maintien de cheveux normaux.

Une véritable carence en biotine peut notamment provoquer un amincissement des cheveux ou une perte de cheveux.

Cependant, la carence en biotine reste relativement rare. Chez une personne qui dispose déjà d’un apport suffisant, prendre de fortes doses ne signifie pas automatiquement que les cheveux pousseront plus vite.

Attention aux fortes doses de biotine

Des doses élevées de biotine peuvent interférer avec certains examens de laboratoire et produire des résultats erronés.

Si vous prenez un complément fortement dosé en biotine et devez effectuer une prise de sang, informez votre professionnel de santé.

2. Zinc : quel rôle pour les cheveux ?

Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux et intervient dans de nombreuses fonctions de l’organisme.

Un apport insuffisant en zinc peut être associé à différents symptômes, dont une perte de cheveux dans certaines situations.

Cela ne signifie toutefois pas qu’une dose élevée de zinc constitue un traitement universel contre la chute des cheveux.

Une supplémentation excessive ou prolongée peut également provoquer des déséquilibres nutritionnels.

Zinc Bisglycinate Hydra Plus

Hydra Plus propose un Zinc Bisglycinate 15 mg .

Le zinc contribue notamment au maintien de cheveux, d’ongles et d’une peau normaux.

Chaque gélule apporte 15 mg de zinc. Consultez la fiche produit pour découvrir la composition complète, les conseils d’utilisation et les précautions d’emploi.

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3. Fer : une carence à rechercher dans certaines chutes de cheveux

Le fer mérite une attention particulière.

Une carence en fer peut provoquer une anémie et s’accompagner notamment de fatigue, faiblesse et parfois de chute de cheveux.

Mais le fer n’est pas un complément à prendre au hasard.

Si vous présentez une chute importante accompagnée de fatigue, pâleur ou autres symptômes, un professionnel de santé peut déterminer si des analyses sont nécessaires.

Ne prenez pas de fortes doses de fer simplement pour essayer de faire repousser vos cheveux.

4. Vitamine D et chute de cheveux

La vitamine D joue plusieurs rôles importants dans l’organisme, notamment dans le maintien d’une fonction musculaire normale, la santé osseuse et le fonctionnement normal du système immunitaire.

La vitamine D fait également l’objet de recherches dans le domaine de la santé capillaire. Certaines personnes présentant certains types de chute de cheveux peuvent également présenter un déficit en vitamine D.

Cependant, une association ne signifie pas qu’un complément de vitamine D constitue un traitement contre toutes les formes de chute de cheveux.

Lorsque l’on suspecte une carence, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé afin de déterminer si un dosage sanguin est pertinent.

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Hydra Plus propose également une Vitamine D3 Hydra Plus .

La vitamine D contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d’une ossature normale et au maintien d’une fonction musculaire normale.

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5. Vitamines du groupe B

Plusieurs vitamines du groupe B participent au fonctionnement normal de l’organisme.

La vitamine B12, par exemple, joue un rôle dans la formation normale des globules rouges et le fonctionnement du système nerveux.

Une alimentation équilibrée apporte généralement plusieurs vitamines B simultanément.

Prendre des doses élevées de toutes les vitamines B sans indication particulière n’est pas automatiquement bénéfique pour les cheveux.

6. Sélénium et cheveux

Le sélénium contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Comme pour les autres micronutriments, cela ne signifie pas qu’une supplémentation excessive améliore automatiquement la croissance des cheveux.

Levure de Bière & Sélénium Hydra Plus

Hydra Plus propose également la Levure de Bière & Sélénium Hydra Plus .

Cette formule associe la levure de bière au sélénium.

Le sélénium contribue notamment au maintien de cheveux et d’ongles normaux et participe à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Le produit est proposé en format 400 comprimés. Consultez sa fiche pour découvrir sa composition complète, les conseils d’utilisation et les précautions d’emploi.

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7. Protéines : souvent oubliées lorsqu’on parle des cheveux

Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine.

Une alimentation apportant suffisamment de protéines est donc importante.

Des régimes très restrictifs, une perte de poids importante ou des apports nutritionnels insuffisants peuvent parfois être associés à une augmentation de la chute des cheveux.

Tableau : nutriments et chute des cheveux

Pourquoi mes cheveux tombent-ils ?

C’est la question la plus importante avant d’acheter un complément alimentaire.

La chute des cheveux peut notamment être associée à :

• des facteurs génétiques ;
• un stress physique ou psychologique important ;
• une maladie ou une forte fièvre ;
• une perte de poids importante ;
• des changements hormonaux ;
• une carence en fer ou certains autres nutriments ;
• certains problèmes de thyroïde ;
• certains médicaments ;
• ou certaines maladies du cuir chevelu.

Il est donc impossible de déterminer la cause uniquement en regardant le nombre de cheveux retrouvés sur une brosse.

Combien de cheveux est-il normal de perdre par jour ?

Perdre des cheveux quotidiennement fait partie du cycle normal du cheveu.

Une augmentation importante ou durable de la chute, l’apparition de zones clairsemées ou une modification inhabituelle de la densité mérite davantage d’attention.

Plutôt que de compter chaque cheveu, observez surtout l’évolution par rapport à votre situation habituelle.

Quel complément alimentaire choisir pour les cheveux ?

Un bon complément ne doit pas être choisi uniquement parce que son emballage affiche « pousse des cheveux ».

Avant d’acheter, vérifiez :

• la composition exacte ;
• les quantités de chaque nutriment ;
• les apports provenant déjà de votre alimentation ou d’autres compléments ;
• la durée d’utilisation recommandée ;
• les précautions d’emploi.

Évitez surtout de cumuler plusieurs produits contenant les mêmes vitamines et minéraux.

Plus de vitamines = plus de cheveux ?

Non.

C’est une erreur fréquente dans cette catégorie.

Si une carence contribue à une chute de cheveux, corriger cette carence peut être pertinent.

Mais lorsque vos apports sont déjà suffisants, augmenter fortement les doses n’implique pas automatiquement davantage de croissance capillaire.

À l’inverse, un excès de certains nutriments peut être problématique.

Quand consulter pour une chute de cheveux ?

Il est préférable de demander un avis médical ou dermatologique lorsque :

• la chute devient importante ou soudaine ;
• elle persiste plusieurs semaines ou mois ;
• des zones sans cheveux apparaissent ;
• le cuir chevelu présente des rougeurs, démangeaisons ou douleurs ;
• la chute s’accompagne de fatigue importante, perte de poids ou autres symptômes ;
• ou si vous ne connaissez pas la cause.

Identifier la cause est souvent beaucoup plus utile que d’accumuler des compléments alimentaires.

Questions fréquentes

Quelle vitamine manque quand on perd ses cheveux ?

Il n’existe pas une seule carence responsable de toutes les chutes de cheveux. Des apports insuffisants en fer, zinc, biotine ou protéines peuvent notamment être impliqués dans certaines situations.

Quelle est la meilleure vitamine pour les cheveux ?

Aucune vitamine n’est universellement « la meilleure ». Le nutriment pertinent dépend principalement de votre alimentation et de l’existence éventuelle d’un déficit.

La biotine fait-elle pousser les cheveux ?

Une carence en biotine peut provoquer une perte de cheveux, mais cette carence est rare. Les preuves restent limitées concernant l’intérêt de fortes doses de biotine chez une personne qui en consomme déjà suffisamment.

Le zinc est-il bon pour les cheveux ?

Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. Un déficit peut être associé à une perte de cheveux, mais prendre davantage de zinc n’est pas automatiquement bénéfique lorsque les apports sont déjà suffisants.

Le manque de fer peut-il faire tomber les cheveux ?

Oui, une carence en fer peut être associée à une chute de cheveux chez certaines personnes. Le fer ne doit cependant pas être supplémenté à forte dose sans raison appropriée.

La vitamine D peut-elle être liée à la chute des cheveux ?

Un déficit en vitamine D peut être observé dans certaines situations de chute de cheveux, mais une supplémentation ne constitue pas un traitement universel de l’alopécie.

Le sélénium est-il utile pour les cheveux ?

Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux. Comme pour les autres nutriments, il n’est pas utile d’augmenter les apports au-delà des besoins sans raison particulière.

Combien de temps faut-il prendre des vitamines pour les cheveux ?

Il n’existe pas de durée universelle. Elle dépend du produit, du nutriment concerné, de votre alimentation et surtout de la raison de la supplémentation.

À retenir

La chute des cheveux ne signifie pas automatiquement que vous manquez de vitamines.

Le fer, le zinc, la biotine, la vitamine D, le sélénium et les protéines font partie des nutriments à considérer selon la situation, mais le plus important reste d’identifier la cause de la chute avant de multiplier les compléments.

Pour les personnes souhaitant compléter leur alimentation, Hydra Plus propose notamment du Zinc Bisglycinate, de la Vitamine D3 ainsi qu’une formule Levure de Bière & Sélénium.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.