Matin ou soir ? Avec ou sans repas ? Tous les jours ou une fois par semaine ? La vitamine D soulève beaucoup de questions. Voici les repères utiles pour bien la prendre, et le point de vigilance sur les fortes doses.
Avec un repas : le point le plus important
La vitamine D est une vitamine liposoluble : elle se dissout dans les graisses. La prendre pendant un repas qui contient un peu de matières grasses (huile d'olive, œufs, poisson, fromage, amandes) est le conseil le plus utile. C'est pour cela que beaucoup de formules sont en capsules huileuses.
Matin ou soir ?
Aucune règle n'est solidement établie. Choisissez le repas où vous êtes le plus régulier : petit-déjeuner, déjeuner ou dîner. L'important est de ne pas oublier les prises.
Tous les jours ou une fois par semaine ?
Suivez le mode d'emploi de votre produit. Les compléments vendus en libre-service se prennent en général tous les jours. Les fortes doses espacées (hebdomadaires ou mensuelles) relèvent d'une prescription médicale.
UI et microgrammes
1 µg de vitamine D correspond à 40 UI. Ainsi 1000 UI = 25 µg, 2000 UI = 50 µg et 5000 UI = 125 µg.
La limite à ne pas dépasser
Pour l'adulte, la limite de sécurité est de 100 µg (4000 UI) par jour, toutes sources confondues (EFSA et NIH). Certains produits apportent davantage par capsule : c'est le cas de notre Vitamine D3 Hydra Plus (5000 UI, soit 125 µg par capsule), qui est une dose élevée. Une telle dose ne doit pas être prise en continu sans avis médical, idéalement avec un dosage sanguin.
Attention aussi aux cumuls : multivitamines, gummies et formules D3 + K2 peuvent tous contenir de la vitamine D.
Et la vitamine K2 ?
Beaucoup de formules associent D3 et K2, comme notre Vitamine D3 + K2 Hydra Plus ou les gummies D3 + K2 Hydra Phyt. Les personnes qui prennent un anticoagulant de type antivitamine K doivent demander l'avis de leur médecin avant toute prise de vitamine K.
Précautions
- Maladie des reins, calculs, taux de calcium élevé : avis médical avant.
- Grossesse, allaitement, enfants : suivez l'avis de votre médecin.
- Ne cumulez pas plusieurs produits sans additionner les doses.
Pour aller plus loin : Carence en vitamine D au Maroc et Vitamine D3 + K2 : 2000, 4000 ou 5000 UI ? Toutes nos références : collection Vitamine D.
Sources
- EFSA : limite supérieure de sécurité pour la vitamine D (100 µg/jour chez l'adulte).
- NIH Office of Dietary Supplements : fiches Vitamin D et Vitamin K.
- Étiquettes des produits Hydra Plus et Hydra Phyt.
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien.
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
