Le zinc fait partie des minéraux les plus recherchés au Maroc, pour l'immunité, la peau ou les cheveux. Mais quand le prendre, avec quoi, et jusqu'où ? Voici les repères essentiels, en restant sur ce qui est établi.
À quoi sert le zinc ?
Le zinc contribue notamment (allégations autorisées par l'EFSA) :
- au fonctionnement normal du système immunitaire ;
- au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles normaux ;
- à la protection des cellules contre le stress oxydatif ;
- au maintien d'une vision normale et d'une fertilité normale.
On en trouve dans la viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, les graines de courge et les céréales complètes.
Quand prendre le zinc ?
- Une prise par jour, au moment qui vous convient le mieux pour être régulier.
- Pendant un repas si votre estomac est sensible : pris à jeun, le zinc peut donner des nausées.
- À distance du fer et du calcium à forte dose, qui peuvent gêner son absorption.
Lire la bonne quantité
Sur une étiquette, la quantité indiquée correspond au zinc lui-même (zinc élémentaire), pas au poids total du composé. Le Zinc Hydra Plus apporte 15 mg de zinc par comprimé, et le Zinc Bisglycinate Hydra Phyt 15 mg de zinc par gélule. Pour comparer les formes, voir Comment choisir son zinc.
Jusqu'où ? La limite à connaître
Les limites de sécurité pour l'adulte, toutes sources confondues, sont de 25 mg par jour selon l'EFSA et de 40 mg par jour selon le NIH américain. Si vous prenez plusieurs produits qui en contiennent (multivitamines, packs), additionnez-les.
Effets secondaires et précautions
- Digestion : nausées ou gêne d'estomac, surtout à jeun.
- Cuivre : de fortes doses de zinc pendant plusieurs semaines peuvent gêner l'absorption du cuivre.
- Médicaments : le zinc peut interagir avec certains antibiotiques (tétracyclines, quinolones) ; votre pharmacien vous indiquera l'écart à respecter.
- Grossesse, allaitement, traitement en cours : demandez conseil avant.
Zinc et rhume ?
Les données concernent surtout des pastilles de zinc à sucer prises dès les premiers symptômes. Cet effet n'a pas été montré pour les comprimés ou gélules avalés. Un complément de zinc n'est pas un traitement du rhume.
Voir aussi : Quelles vitamines pour la chute des cheveux ? et la collection Zinc.
Sources
- EFSA : allégations autorisées pour le zinc (Règlement UE 432/2012) ; limite supérieure de sécurité (25 mg/jour).
- NIH Office of Dietary Supplements : fiche Zinc.
- Étiquettes des produits Hydra Plus et Hydra Phyt.
Complément alimentaire : ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Respectez la dose de l'étiquette.
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
