تستيقظ متعباً، وبعد الظهر يصبح صعباً، وتتساءل أي فيتامين قد «يعيد لك الطاقة». السؤال مشروع، لكن الجواب الصادق مخيّب قليلاً: لا يوجد فيتامين واحد ضد التعب يصلح للجميع.
بزاف ديال الفيتامينات والمعادن كيشاركو فإنتاج الطاقة. ولكن العيا اللي كيبقى غالباً عندو سبب محدد (النعاس، الضغط، الماكلة، شي نقص، مشكل صحي)، وهاد السبب هو اللي خاصك تقلب عليه قبل ما تختار شي مكمل.
المغذيات اللي خاصك تعرف
المغنيسيوم
كيساهم فالإنتاج العادي ديال الطاقة، فالخدمة ديال الجهاز العصبي والعضلات، وفنقصان العيا. النقص الحقيقي يقدر يعطي العيا والضعف، ولكن ماشي كل عيا نقص فالمغنيسيوم. قرا نقص المغنيسيوم: العلامات اللي خاصك تعرف.
فيتامين B12
كيتستعمل فتكوين الكريات الحمرا ديال الدم وفخدمة الجهاز العصبي. النقص ديالو كيعطي عيا كبير. والناس اللي كياكلو شوية ولا ما كياكلوش المنتوجات الحيوانية، الناس الكبار فالسن، واللي كياخدو شي أدوية مدة طويلة (الميتفورمين، أدوية الحموضة) معرضين ليه كثر. غير تحليل الدم اللي يقدر يأكد هادشي.
الحديد
كيوصل الأكسجين فالدم. النقص ديالو يقدر يوصل لفقر الدم، مع العيا وضيق النفس. ولكن ما تاخدش الحديد «احتياطاً»: الإفراط فيه مضر. إذا ظننت أنك تعاني من نقص، قم أولاً بتحليل.
فيتامينات B الأخرى
تساعد الجسم على استعمال المغذيات، لكنها لا تعطي طاقة مثل الطعام. إذا لم يكن لديك نقص، فالجرعات العالية لن تعطيك «طاقة أكثر».
فيتامين C
كيساهم فنقصان العيا وكيعاون على امتصاص الحديد ديال النباتات. والفواكه والخضرة فيهم بزاف منو.
فيتامين D
النقص ديالو معروف فالمغرب، ولكن العيا بوحدو ما كافيش باش نحكمو. التحليل كيخليك تتفادى جرعات بلا فايدة. قرا نقص فيتامين D فالمغرب.
علاش ديما عيان؟
هادا غالباً هو السؤال الحقيقي. الأسباب اللي كتبان كثر:
- نعاس قصير بزاف ولا ماشي مزيان؛
- توتر يستمر؛
- ماكلة ماشي متنوعة ولا ماكلات متروكة؛
- حركة قليلة بزاف، ولا كثيرة بزاف؛
- قلة شرب الماء؛
- نقص (الحديد، B12…)؛
- شي أدوية ولا شي مشكل صحي.
فالطبسيل
الماكلة المتنوعة كتعطي بزاف ديال المغذيات فنفس الوقت: الفواكه والخضرة، القطاني (العدس، الحمص)، الحبوب الكاملة، الفواكه الجافة، البيض، الحوت ولا اللحم على حساب العادات ديالك.
وإذا أردت مكملاً؟
سول راسك الأول شي أسئلة. واش كنرقد بما فيه الكفاية؟ من إمتى وأنا عيان؟ واش عندي أعراض أخرى؟ واش كناخد شي أدوية؟ واش تكتاشف شي نقص؟ إلا كان المغنيسيوم هو اللي كيهمك، شوف مثلاً مغنيسيوم غليسينات 300 ملغ + فيتامين B6 Hydra Plus.
إمتى تسول الطبيب؟
ملي كيبقى العيا سيمانات، ولا كيزيد بلا سبب، ولا كيمنعك من الأنشطة ديالك، ولا جاو معاه علامات أخرى (نقصان الوزن، السخانة، ضيق النفس، الصفورية). الطبيب غادي يقلب على السبب ويكتب التحاليل اللي خاص.
أسئلة شائعة
شمن نقص فالفيتامينات كيعطي العيا؟
خاصة نقص الحديد وفيتامين B12، لكن التعب يبقى عرضاً غير خاص.
واش نقدر ناخد بزاف ديال الفيتامينات بجوج؟
الكثرة ديال المكملات ماشي بالضرورة كتعاون، وتقدر تخلي شي وحدين يتجمعو. تأكد من التركيبات وسول إلا كان عندك شك.
علاش كنكون عيان حتى من بعد النعاس؟
المدة ديال النعاس ماشي هي كلشي: الجودة ديالو مهمة، وحتى الضغط، الماكلة ولا شي مشكل صحي ممكن. الشخير القوي مع توقف النفس خاصو تهضر عليه مع الطبيب.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحياً.
اقرا حتى:
المصادر
- NIH Office of Dietary Supplements : Vitamin B12, Consumer Fact Sheet
- NIH Office of Dietary Supplements : Iron, Consumer Fact Sheet
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
