Manque de magnésium : symptômes et signes à reconnaître

Fatigue, faiblesse, crampes musculaires, fourmillements… certains signes peuvent faire penser à un manque de magnésium. Mais attention : ces symptômes ne sont pas spécifiques et peuvent avoir de nombreuses autres causes.

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe notamment au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles, au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue.

Alors, comment reconnaître un manque de magnésium ? Quels sont les symptômes possibles, les personnes les plus à risque et comment savoir si votre apport est suffisant ? Voici l’essentiel.

Quels sont les symptômes d’un manque de magnésium ?

Un apport insuffisant ponctuel ne provoque pas nécessairement de symptômes évidents. Chez une personne en bonne santé, les reins peuvent notamment réduire les pertes urinaires de magnésium.

Lorsqu’un déficit devient plus important ou se prolonge, différents symptômes peuvent apparaître.

1. Fatigue inhabituelle

La fatigue fait partie des signes pouvant être observés lors d’un manque de magnésium.

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Une fatigue persistante ne signifie toutefois pas automatiquement que vous manquez de magnésium : sommeil insuffisant, stress, carence en fer ou en vitamine B12, alimentation, maladie ou autres facteurs peuvent également être impliqués.

2. Faiblesse musculaire

Une sensation de faiblesse peut également être présente lors d’un déficit en magnésium.

Le magnésium participe au fonctionnement normal des muscles. Une faiblesse musculaire persistante ou inexpliquée mérite donc une évaluation médicale plutôt qu’une supplémentation prise au hasard.

3. Crampes et contractions musculaires

Des crampes, contractions ou spasmes musculaires peuvent apparaître lorsque le déficit devient plus marqué.

Mais une crampe n’est pas une preuve de manque de magnésium. L’activité physique, la déshydratation, certains médicaments ou d’autres déséquilibres peuvent également intervenir.

4. Fourmillements ou engourdissements

Un déficit important peut s’accompagner de fourmillements ou d’engourdissements.

Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes. S’ils sont fréquents, persistants ou apparaissent brutalement, il est préférable de consulter un professionnel de santé.

5. Perte d’appétit

La perte d’appétit fait partie des manifestations possibles décrites lors d’une carence en magnésium.

Elle peut cependant être associée à de nombreux autres problèmes et ne permet pas, à elle seule, d’identifier un déficit.

6. Nausées

Des nausées peuvent également être observées lorsque le taux de magnésium est insuffisant.

Comme pour les autres symptômes de cette liste, leur présence isolée ne permet pas de conclure à un manque de magnésium.

7. Vomissements

Dans certains cas, une carence peut s’accompagner de vomissements.

Des vomissements répétés peuvent eux-mêmes favoriser des déséquilibres hydro-électrolytiques. Ils nécessitent donc une attention particulière lorsqu’ils persistent.

8. Tremblements

Une hypomagnésémie plus importante peut provoquer des tremblements ou une augmentation de l’excitabilité neuromusculaire.

Ce type de symptôme ne doit pas être automatiquement attribué au magnésium.

9. Changements neurologiques ou comportementaux

Dans les déficits plus sévères, des manifestations neurologiques ou des changements inhabituels du comportement peuvent apparaître.

Il ne s’agit plus ici d’un simple problème de complément alimentaire : une évaluation médicale est nécessaire.

10. Troubles du rythme cardiaque dans les cas sévères

Une carence importante en magnésium peut être associée à des anomalies du rythme cardiaque.

Des palpitations persistantes, un malaise, une douleur thoracique ou un essoufflement ne doivent jamais être traités simplement en prenant du magnésium : ils nécessitent un avis médical.

Tableau : les principaux signes possibles

Pourquoi peut-on manquer de magnésium ?

Un manque de magnésium ne vient pas uniquement de l’alimentation.

Plusieurs situations peuvent favoriser une diminution du magnésium dans l’organisme :

• apports alimentaires insuffisants sur une longue période ;
• diarrhées chroniques ;
• certains troubles digestifs entraînant une mauvaise absorption ;
• consommation excessive d’alcool ;
• diabète mal contrôlé dans certaines situations ;
• certains médicaments, notamment certains diurétiques ;
• utilisation prolongée de certains médicaments réduisant l’acidité gastrique, selon le contexte médical.

Stress et fatigue signifient-ils forcément manque de magnésium ?

Non.

C’est une confusion fréquente. Être fatigué, stressé ou avoir occasionnellement une crampe ne permet pas de conclure que l’on manque de magnésium.

Ces symptômes peuvent avoir de nombreuses causes. Une supplémentation ne doit donc pas servir à masquer une fatigue importante ou persistante sans en rechercher l’origine.

Comment savoir si on manque réellement de magnésium ?

Les symptômes seuls ne permettent pas de confirmer une carence.

Un professionnel de santé peut évaluer votre situation en tenant compte de vos symptômes, de votre alimentation, de vos médicaments et de vos éventuels problèmes de santé.

Une analyse sanguine du magnésium peut être demandée dans certaines situations.

Il faut toutefois savoir que la majorité du magnésium de l’organisme ne se trouve pas dans le sang. L’interprétation d’un résultat doit donc toujours être replacée dans son contexte clinique.

Quels aliments contiennent du magnésium ?

Avant de penser aux compléments alimentaires, l’alimentation reste une source importante de magnésium.

On retrouve notamment du magnésium dans :

• les amandes et noix de cajou ;
• les graines ;
• les légumineuses ;
• les céréales complètes ;
• certains légumes verts ;
• certains produits à base de soja.

Quand envisager un complément de magnésium ?

Un complément alimentaire peut être envisagé lorsque l’alimentation ne permet pas de couvrir suffisamment les besoins ou lorsqu’une supplémentation est recommandée dans une situation particulière.

Il ne faut cependant pas considérer qu’une dose plus élevée est forcément meilleure.

Respectez toujours la dose recommandée sur le produit et demandez conseil à un professionnel de santé si vous prenez des médicaments, présentez une maladie chronique ou avez une fonction rénale diminuée.

Quel type de magnésium choisir ?

Il existe plusieurs formes : glycinate, bisglycinate, citrate, oxyde et d’autres.

Le choix dépend notamment de la quantité réelle de magnésium apportée, de la composition du complément et de la tolérance digestive.

Pour approfondir ce sujet, consultez également notre guide : Magnésium pour dormir : lequel choisir et quand le prendre ?

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Questions fréquentes sur le manque de magnésium

Quels sont les premiers signes d’un manque de magnésium ?

Un apport légèrement insuffisant peut ne provoquer aucun symptôme évident. Lorsque le déficit devient plus important, fatigue, faiblesse, perte d’appétit, nausées ou manifestations musculaires peuvent notamment apparaître.

Les crampes signifient-elles que je manque de magnésium ?

Pas forcément. Les crampes peuvent avoir plusieurs causes. Leur présence seule ne permet pas de diagnostiquer une carence en magnésium.

La fatigue peut-elle être causée par un manque de magnésium ?

La fatigue fait partie des symptômes possibles d’un déficit. Mais elle peut également être liée à de nombreuses autres causes. Une fatigue persistante doit donc être évaluée plutôt que systématiquement attribuée au magnésium.

Comment vérifier son taux de magnésium ?

Le magnésium sanguin peut être mesuré par une analyse prescrite ou interprétée par un professionnel de santé. Le résultat doit être évalué avec les symptômes et le contexte médical.

Quels aliments sont riches en magnésium ?

Les graines, fruits à coque comme les amandes et noix de cajou, légumineuses et céréales complètes font partie des sources alimentaires intéressantes de magnésium.

Peut-on prendre du magnésium sans faire d’analyse ?

Un complément alimentaire peut être utilisé en respectant les recommandations du produit, mais des symptômes persistants ne doivent pas être automatiquement traités par supplémentation. En cas de doute, de traitement médicamenteux ou de problème de santé, demandez conseil à un professionnel.

À retenir

Un manque de magnésium peut notamment s’accompagner de fatigue, faiblesse, perte d’appétit, nausées et, lorsqu’il devient plus important, de crampes, fourmillements ou tremblements.

Mais aucun de ces symptômes ne permet à lui seul de diagnostiquer une carence. Si les symptômes persistent ou sont importants, il est préférable d’en rechercher la cause avec un professionnel de santé.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.