Une crampe dans le mollet, un coup de fatigue, et l'on entend tout de suite : « c'est sûrement un manque de magnésium ». Parfois oui, souvent non. Les signes d'un déficit existent, mais ils sont peu spécifiques : on les retrouve dans beaucoup d'autres situations.
Le magnésium participe au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue. Chez une personne en bonne santé, les reins limitent les pertes quand les apports baissent. C'est pourquoi un apport un peu faible pendant quelque temps passe souvent inaperçu.
Les signes possibles
Au début
D'après le NIH Office of Dietary Supplements, les premiers signes décrits sont la perte d'appétit, les nausées, les vomissements, la fatigue et la faiblesse. Aucun de ces symptômes ne suffit, seul, à parler de manque de magnésium.
Quand le déficit s'aggrave
Peuvent apparaître des fourmillements ou engourdissements, des crampes et contractions musculaires, des tremblements, puis, dans les cas sévères, des troubles du rythme cardiaque ou des changements de comportement. À ce stade, ce n'est plus une affaire de complément : il faut un avis médical.
| Signe | Ce qu'il faut garder en tête |
|---|---|
| Fatigue, faiblesse | Très fréquentes et peu spécifiques (sommeil, fer, B12, stress…) |
| Perte d'appétit, nausées | Possibles au début, mais beaucoup d'autres causes |
| Crampes, spasmes | Sport, chaleur, déshydratation ou médicaments peuvent aussi les expliquer |
| Fourmillements, tremblements | À faire examiner s'ils durent ou apparaissent brutalement |
| Palpitations, malaise | Consultez sans attendre, ne vous contentez pas d'un complément |
Qui risque le plus d'en manquer ?
- Les personnes qui ont une diarrhée chronique ou une maladie digestive qui gêne l'absorption.
- Les personnes qui boivent beaucoup d'alcool.
- Les personnes diabétiques dont le diabète est mal équilibré.
- Les personnes âgées, qui absorbent moins et éliminent plus.
- Les personnes sous certains médicaments : certains diurétiques, ou des anti-acides de la famille des IPP pris longtemps.
Comment savoir si c'est vraiment le magnésium ?
Seul un professionnel de santé peut le dire, en tenant compte de vos symptômes, de votre alimentation et de vos traitements. Il peut demander une prise de sang. Sachez que la plus grande partie du magnésium du corps se trouve dans les os et les cellules, pas dans le sang : un résultat se lit toujours dans son contexte.
Où trouver du magnésium dans l'assiette ?
Amandes, noix de cajou, graines (courge, sésame…), légumineuses comme les pois chiches et les lentilles, céréales complètes, légumes verts à feuilles. Un repas marocain avec des pois chiches, des lentilles ou du pain complet en apporte déjà une bonne part.
Et le complément ?
Il peut aider quand l'alimentation ne suffit pas, mais il ne doit pas masquer une fatigue ou des symptômes qui durent. Respectez la dose indiquée, n'en prenez pas « plus pour aller plus vite », et demandez conseil si vous avez une maladie rénale ou un traitement en cours.
Pour choisir une forme, lisez notre guide Quel magnésium choisir ?. Exemple sur le site : le Magnésium Glycinate 300 mg + vitamine B6 Hydra Plus.
Questions fréquentes
Les crampes veulent-elles dire que je manque de magnésium ?
Pas forcément. Une crampe isolée a souvent une autre cause : effort, chaleur, manque d'eau.
Peut-on prendre du magnésium sans analyse ?
Un complément peut être utilisé en suivant son étiquette. Mais si les symptômes persistent, il faut en chercher la cause plutôt que d'augmenter la dose.
Combien de temps avant de se sentir mieux ?
Il n'existe pas de délai fiable. Si rien ne change ou si cela s'aggrave, consultez.
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Source
À voir aussi : la collection Magnésium.
À lire aussi :
Sources
- EFSA : allégations de santé autorisées pour le magnésium et la vitamine B6 (Règlement UE 432/2012)
- NIH Office of Dietary Supplements : fiche Magnesium
- Étiquette du produit Hydra Plus ou Hydra Phyt concerné
Conditionné au Maroc par COMELAB PHARM.
