كتقلب فالفراش فالليل وشي واحد نصحك بـ«شوية ديال المغنيسيوم»؟ قبل ما تشري، الأحسن تعرف شنو تقدر تتسنى منو وشنو ما تقدرش.
المغنيسيوم كيساهم فالخدمة العادية ديال الجهاز العصبي والعضلات. ولكن ماشي دوا ديال النعاس: ما غاديش يرقدك فعشرين دقيقة، والنتائج ديال الدراسات على النعاس باقا متواضعة.
ماذا تقول الدراسات
تحليل تنشر فـ2021 جمع التجارب اللي تدارو على الناس الكبار فالسن اللي عندهم قلة النعاس. الباحثين لاحظو تحسن خفيف فالوقت باش يجيهم النعاس، ولكن الدراسات كانت قليلة والجودة ديالها ضعيفة. والخلاصة ديالهم: الأدلة ما كافياش باش ينصحو بالمغنيسيوم كعلاج لقلة النعاس.
بعبارة أخرى، المغنيسيوم يقدر يكون جزء من روتين الليل، ولكن ما كيعوضش العادات المزيانة ديال النعاس ولا الزيارة عند الطبيب ملي كيبقى المشكل.
شمن شكل تختار فالليل؟
الغليسينات (ولا البيسغليسينات) هو الشكل اللي كيتختار كثر فالليل، بالخصوص عند اللي عندهم معدة حساسة. السيترات مناسب حتى هو، ولكن يقدر يزرّب الكرش عند شي ناس. فكل الحالات، شوف الكمية الحقيقية اللي كتعطي الجرعة ديال النهار، وماشي غير السمية ديال الشكل.
مثال على الموقع: مغنيسيوم غليسينات 300 ملغ Hydra Plus، والملصق ديالو كيقول جوج كبسولات فالنهار مع كاس كبير ديال الما. باش تقارن جميع الأشكال، قرا الدليل ديالنا أي مغنيسيوم تختار؟.
فشمن ساعة تاخدو؟
ماكايناش مدة محددة خاصك تحترمها قبل النعاس. حيت التأثير ديالو ما كيعتمدش على مفعول فوري، المهم هو الانتظام. العشا وقت مناسب لبزاف ديال الناس حيت كيتفكروه بسهولة. ما تطلعش الجرعة باش «يجيك النعاس بالزربة».
المغنيسيوم أم الميلاتونين؟
ماشي جوج نسخ من نفس المنتوج. المغنيسيوم معدن. أما الميلاتونين فهو هرمون كيصنعو الجسم بوحدو وكيشارك فتنظيم الريتم ديال النعاس والفيقة. إلا كنتي متردد تاخدهم بجوج، ولا كتتبع شي علاج، سول الفارماسيان. المقال ديالنا الميلاتونين: الجرعة، كيفاش كيتاخد والاحتياطات كيشرح هاد الحالة.
قبل أي مكمل: العادات اللي مهمة
- رقد وفيق فأوقات منتظمة، حتى فآخر السيمانة.
- تفادى القهوة، أتاي والمشروبات ديال الطاقة فآخر النهار.
- تخفيف الإضاءة وترك الهاتف قليلاً قبل النوم.
- غرفة هادئة ومظلمة وغير حارة.
إمتى تسول الطبيب؟
هضر مع طبيب إلا بقات الصعوبات ديال النعاس سيمانات، ولا إلا كنتي كتشخر بقوة ولا كيوقف عليك النفس فالليل، ولا إلا كنتي كتحس بنعاس قوي فالنهار. قلة النعاس اللي كتستقر غالباً عندها سبب ما غاديش يحلو حتى مكمل.
أسئلة شائعة
واش مغنيسيوم غليسينات كيجيب النعاس؟
لا، ماشي دوا ديال النعاس. المعطيات على النعاس باقا محدودة وماشي ديما متطابقة.
واش نقدر ناخدو كل ليلة؟
آه، مع اتباع الجرعة والمدة ديال الاستعمال المكتوبين فالمنتوج. إلا كان عندك مرض فالكلاوي، ولا كتاخد شي علاج، ولا حاملة، سول مختص فالصحة الأول.
واش يقدر يعوض العلاج ديال قلة النعاس؟
لا. لا تغيّر علاجاً موصوفاً ولا تؤخر زيارة الطبيب بسبب مكمل.
المكملات الغذائية لا تعوض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ولا نمط حياة صحياً.
المصدر
اطلع أيضاً على: تشكيلة المغنيسيوم وتشكيلة النوم.
اقرا حتى:
المصادر
- EFSA: الادعاءات الصحية المسموح بيها للمغنيسيوم وفيتامين B6 (القانون الأوروبي 432/2012)
- NIH Office of Dietary Supplements: الفيشة ديال Magnesium
- الملصق ديال المنتوج Hydra Plus ولا Hydra Phyt المعني
معلّب فالمغرب من طرف COMELAB PHARM.
